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1个月以上的培训，而不狂热。
1个月以上的培训，而不狂热（拉伸腹部可转换成一个平坦的腹部和腿部松弛，膨胀）
下压3组10次
按前3组10次
深蹲3组10次（其中一个具有重量我半蹲着一个孩子在他的脖子上10千克）
站在刀片1分钟
旋从俯卧位2组15次
弓步2组8倍
裹3-5分钟，每天
桥（30秒，1分钟）
仰卧锻炼剪刀（1-1，5分钟）
自行车仰卧（头应暂停，而不是在地板上）
侧躺着解除双腿同时（5-8倍每侧）
练习猫摇摆机（重点是肘部）
跳绳50-70
当场地提高上述腹部
的腿跑 所有的练习都做在早上喝一杯水与柠檬的30分钟后。早餐你的锻炼后一小时。
晚上：
下压的10倍
上压的10倍
放松背部肌肉在球上的点
完全拒绝苏打水和罂粟。
糖果和糕点在饮食上存在。
