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1个月以上的培训（不狂热）拉伸腹部可转换成一个平坦的腹部和腿部松弛 - 打气！




下压3组10次
按前3组10次
深蹲3组10次（其中一个具有重量我半蹲着一个孩子在他的脖子上10千克）
站在刀片1分钟
旋从俯卧位2组15次
弓步2组8倍
裹3-5分钟，每天
桥（30秒，1分钟）
仰卧锻炼剪刀（1-1，5分钟）
自行车仰卧（头应暂停，而不是在地板上）
侧躺着解除双腿同时（5-8倍每侧）
练习猫摇摆机（重点是肘部）
跳绳50-70
当场地提高上述腹部
的腿跑
放弃甜美，淀粉类食物！ （每2天可能会有点;））

个人成长，自我发展，心理学，妇女，男人，人际关系，生活，幸福，和谐，爱情，孩子，金钱，财富，成功
前20名的原因蹲下！
复杂的是有效的练习记者：
7天的培训计划，该计划是专为2个月。
你仍然有所有的肚子？
7天的培训计划，该计划是专为2个月。
沃尔夫梅辛。未知的预测。
紧致的身形：如何创建一个平坦的腹部？
平坦的腹部，由于7练习！
如何庆祝新年 - 所以花了！
生食饮食 - 一步到现实生活。
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 1个月WORKOUT你的肚子是平的，腿抽  对于那些谁想要减肥。