399
华丽的机身在10天内
第1天：
1）按 - 50次，2套（早晚各一次）
2）跳跃 - 4套60倍（套之间休息5-7分钟）
3）马希腿向一侧，趴在他身边 - 2组65次（每条腿;早晨和晚上）
4）下蹲 - 6套20倍（套之间休息2分钟）
5）走在高膝盖起重现货 - 12分钟2套（早晚各一次）
6）斜向 - 30倍，2套（在每个方向上，早晨和晚上）
第2天：
1）按 - 40次，3组（每组40分钟的休息）
2）跳 - 3套100倍（5-7分集之间休息）
3）马希腿向一侧，趴在他身边 - 70倍，2台（每条腿;早晨和晚上）
4）下蹲 - 6套30倍（套之间休息2分钟）
5）走在现货高膝盖起重 - 12分钟3套（早晚各一次）
6）斜向 - 60次在2台（在每个方向上，早晨和晚上）
第3天：
1）按 - 2套早晚100倍（）
2）跳跃 - 4套60倍（套之间休息5-7分钟）
3）马希腿向一侧，侧躺着 - 100 2套每条腿倍（;早晨和晚上）
4）下蹲 - 50次，共3台（套之间休息2分钟）
5）走在现货高膝盖起重 - 12分钟3套（早晚各一次）
6）斜向 - 70倍，2套（在每个方向上，早晨和晚上）
❗Itak依次取前3天之后10天，增加了他们的每一个重复练习10次！火车和结果不会等待！
