充气记者在家里一个星期？

该指令是为那些谁想要泵出的美丽新闻“立方体”在家里......支付每天只有10-20分钟。

你将需要：
1）沙发
的意志和愿望
2）强度 3）10-20分钟的时间
的

步骤1.
我们坐在沙发边上，双手支撑在床上，双腿伸直在他的（不接触地面）前，开始弯曲的腿给他，挺直背部等20重复。

步骤2.
躺在地板上（在后面），头靠在沙发上，双手握住沙发边缘，并开始向上抬高双腿成90度地面......我们重复这个练习20次。

步骤3.
在不改变位置，抬起双腿离地面，携带知名运动自行车（重量的脚，似乎踏板）...还20次。你呢？这是可能和休息，但时间不长：一分钟

第4步。
平躺在同样的情况继续下去。双腿弯曲在膝盖，并尝试去，因为它是乳腺癌的膝盖，进行摇摆运动的胸部和背部在地板20的动作​​！

STEP 5
改变位置。在沙发脚，就趴在他的背上楼。双手合在一起，拉着他的手到膝盖和背部。 20次。

STEP 6
骗（第五步）后脚在沙发上，后面你的头转来转去左边到右边，做扭转动作的左手（右）手尽可能接近到右（左）脚。 20次。

STEP 7
然后，他双手合十在你的面前，在不改变做同样的事情，但位置现在，我们的右手，那么他的左腿，20次启动它。

第8步：
这一切都需要为记者他的梦想。

后记。
起初，20次每次运动并不适合每一个人是最佳的，这实在是太多了，你需要从小事做起。在第一天取5-8在第二个 - 10，第三 - 15，然后根据他们的健康状况的计划，作为初学者，很可能会伤害到记者，休息日。然后再次提前你的个人日程安排的！一定要交替运动和休息，只好平衡。