充气记者在家里一个星期?




该指令是为那些谁想要泵出的美丽新闻“立方体”在家里......支付每天只有10-20分钟。

你将需要:
1)沙发
的意志和愿望
2)强度 3)10-20分钟的时间


步骤1.
我们坐在沙发边上,双手支撑在床上,双腿伸直在他的(不接触地面)前,开始弯曲的腿给他,挺直背部等20重复。

步骤2.
躺在地板上(在后面),头靠在沙发上,双手握住沙发边缘,并开始向上抬高双腿成90度地面......我们重复这个练习20次。

步骤3.
在不改变位置,抬起双腿离地面,携带知名运动自行车(重量的脚,似乎踏板)...还20次。你呢?这是可能和休息,但时间不长:一分钟

第4步。
平躺在同样的情况继续下去。双腿弯曲在膝盖,并尝试去,因为它是乳腺癌的膝盖,进行摇摆运动的胸部和背部在地板20的动作​​!

STEP 5
改变位置。在沙发脚,就趴在他的背上楼。双手合在一起,拉着他的手到膝盖和背部。 20次。

STEP 6
骗(第五步)后脚在沙发上,后面你的头转来转去左边到右边,做扭转动作的左手(右)手尽可能接近到右(左)脚。 20次。

STEP 7
然后,他双手合十在你的面前,在不改变做同样的事情,但位置现在,我们的右手,那么他的左腿,20次启动它。

第8步:
这一切都需要为记者他的梦想。

后记。
起初,20次每次运动并不适合每一个人是最佳的,这实在是太多了,你需要从小事做起。在第一天取5-8在第二个 - 10,第三 - 15,然后根据他们的健康状况的计划,作为初学者,很可能会伤害到记者,休息日。然后再次提前你的个人日程安排的!一定要交替运动和休息,只好平衡。

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