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5练习收紧大腿

海滩季节早已过去，但是这不是理由放松，忘记培训。你想保持身材？然后，这些练习，只为你。他们只需要10-15分钟，每天主要的事情 - 不要忘记携带出来
。
我们的网站 STRONG>确信这个练习中，你会显得别致。

练习1.将袜子 H3>

站直了，靠在墙上或椅子上。向前拉袜子右脚，使10-20缓慢的圆周运动，每边，相同品牌和左脚。然而，这个练习有助于一整天后，以舒缓疲倦的双脚，是完美的一个严肃的训练前热身。

练习2坚挺鱼子酱 H3>

站直了，把袜子放在右脚的球滚到垫子或毛巾，并把你的脚后跟在地板上。同样的事情发生了左脚。为了达到更好的效果，保持背部挺直，并前倾。这项工作将有助于摆脱在关节不愉快的“危机”。

练习3.热火大腿肌肉 H3>

从站立位置退后一步，左腿和右膝关节微屈。同时拉的手，用力按压，以自己的耳朵。当改变腿安排双臂向两侧拉了回来，并再次提起。为了获得最佳效果保持弓步每隔5-6秒。

练习4.激活肌肉大腿内侧 H3>

广泛安排的腿，它们必须在一行上。前倾你的手和地板。弯曲你的右腿尽量，并在同一时间拉左边。最主要的 - 不要撕下从地板上的高跟鞋。这次演习是良好的腿筋和臀部肌肉。

练习5修正的结果 H3>

要执行这项工作，坐在椅子上或扶手椅的边缘。弯曲你的双腿成直角。抬起你的右腿，并把脚踝上的左腿膝盖。身体前倾，使肩膀都在同一水平上与他的膝盖。

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自己动手做

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