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5练习收紧大腿
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海滩季节早已过去,但是这不是理由放松,忘记培训。你想保持身材?然后,这些练习,只为你。他们只需要10-15分钟,每天主要的事情 - 不要忘记携带出来
。
我们的
网站 STRONG>确信这个练习中,你会显得别致。
练习1.将袜子 H3>
站直了,靠在墙上或椅子上。向前拉袜子右脚,使10-20缓慢的圆周运动,每边,相同品牌和左脚。然而,这个练习有助于一整天后,以舒缓疲倦的双脚,是完美的一个严肃的训练前热身。
练习2坚挺鱼子酱 H3>
站直了,把袜子放在右脚的球滚到垫子或毛巾,并把你的脚后跟在地板上。同样的事情发生了左脚。为了达到更好的效果,保持背部挺直,并前倾。这项工作将有助于摆脱在关节不愉快的“危机”。
练习3.热火大腿肌肉 H3>
从站立位置退后一步,左腿和右膝关节微屈。同时拉的手,用力按压,以自己的耳朵。当改变腿安排双臂向两侧拉了回来,并再次提起。为了获得最佳效果保持弓步每隔5-6秒。
练习4.激活肌肉大腿内侧 H3>
广泛安排的腿,它们必须在一行上。前倾你的手和地板。弯曲你的右腿尽量,并在同一时间拉左边。最主要的 - 不要撕下从地板上的高跟鞋。这次演习是良好的腿筋和臀部肌肉。
练习5修正的结果 H3>
要执行这项工作,坐在椅子上或扶手椅的边缘。弯曲你的双腿成直角。抬起你的右腿,并把脚踝上的左腿膝盖。身体前倾,使肩膀都在同一水平上与他的膝盖。
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