5酷运动中，你只需冻结 Bashny.Net

1。翼蝴蝶 H3>



本特右脚靠在墙上，他的左腿弯曲，在膝盖正确的地方。腰部撕下地板上，双手放于他的胃。重复同样用右脚。

2。风车 H3>



上腹部的地方手掌，臀部搁在壁。水平抬起右腿，左下尽可能低。对于次回合重复相同。

3。欢迎 H3>



沿着墙壁直腿的地方，脚趾向上拖动。离开地面，只能刀片。伸展右臂伸直的双脚，把你留在胃中。重复同样的用左手。

4。剪刀 H3>



抬起双腿向上，弯曲膝盖。右靠在墙上，并拖动左后卫，后腰手牵着手。重复同样用右脚。

5。桥 H3>



侧躺在垫子上，手掌推到地上让你的指尖触壁。停止的地方墙壁尽可能高的表面上，他们安息在脸上，收紧你的大腿，抬起你的下背部。



为了达到最大的效果，理想的是进行10个重复的每个运动。明显的效果出现在2-3周内。



列车，吃得好，你一定会成功！ STRONG>



据有关资料介绍：艾伦·巴雷特



参见： STRONG>

对腰痛
8简单的练习
6练习的眼睛，这是值得做的，每天

通过<一href="http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/6-uprazhnenij-dlya-glaz-kotorye-stoit-delat-kazhdyj-den-959310/">www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/6-uprazhnenij-dlya-glaz-kotorye-stoit-delat-kazhdyj-den-959310/