14方法来阻止自己的内心对话，最后睡觉

1。球 H2>我们都知道羊。但更有效的视觉形象是球。想想一个传球，轻轻地摇晃，他周围撒了一个浪潮。如果您发现分心的想法马上去回球的形象。

2。心理鼠标 H2>介绍一些对象。心理上疏远，缩放和旋转它像一个鼠标滚轮这样做。建立一个详细的视觉形象有助于从令人不安的想法分散。不要与他们讨论对象的功能 - 只是看
。

3。方法球探 H2>躺在你的背部，舒展和放松。滚动下紧闭的眼睑他的眼睛。不要过分 - 你的眼睛必须保持放松。这是在深睡眠中眼球的自然位置，因此它通常是那么容易填补。

4。四 - 七 - 8 H2>呼吸用鼻子四秒钟，然后屏住呼吸七秒钟，呼气，慢慢地你的嘴八秒钟。有了这个呼吸的肾上腺素水平就会下降，脉搏缓慢。对呼吸的浓度是思想分散。

5。自体训练 H2>在你的背部躺在舒适。拉，并开始通过身体传播沉重和热的感觉。观察感觉从头部如何蔓延到指尖，然后双腿。不要忘记在脸上 - 下巴，颧骨，眼睛和前额应该得到彻底的放松。尽量不要移动。

6。时间机器 H2>记住的最后一天。如果没有情感和评价，只是滚动到今天跟大家所有事件的想象力。尽量记住更多的细节，但在一旁观看，好像看电影。

7。恢复梦 H2>想想愉快的梦，你见过之一。如果你没有记住的梦想 - 你的想法。注重感情，完成建设的图片。这是你的梦想，它可以像你想的那样完美。这是可能的，入睡，你会发现自己在里面了。

8。眨眼反之亦然 H2>闭上你的眼睛。睁开你的眼睛只是一瞬间，然后再次关闭。 10秒后，重复。由于这种“忽悠”，你会放松，并开始下沉到分散反射。

9。快速眼动 H2>睁开眼睛，看着迅速从一个对象到另一个。不要在任何具体的握住你的眼睛。后1-2分钟，你觉得自己的眼皮变得沉重。更多抵制有点累了，然后让他的眼睛闭上。

10。故事 H2>许多家长知道的情况：当你告诉你的孩子的故事，他开始打瞌睡。讲述这个故事本身。捏造，即使是最妄想阴谋 - 允许它来开发自己
。

11。文字游戏 H2>想想每个字母的字母表中的三个字母，然后四根，所以就一个字。不要试图分析 - 计算浮现在你的脑海的第一个字。从大脑的这种沉闷，单调的活动通常很快“关闭»。

12。试图听到沉默 H2>在一个舒服的姿势躺下，并听取了沉默。试着听听它是安静 - 窗外或在楼梯间没有其他声音。这不是很容易，但一旦你成功了，你放松和入睡。

13。白噪声 H2>查找（或创建）安静单调的噪声源。仔细聆听并认真，不使自己被思绪而分心。过了一会儿，你开始打瞌睡。

14。催眠 H2>为你一个舒适的位置的最大放松。静风。更放松，重复自己短语，如“我越来越放松”，“我的身体越来越差。”然后说（对自己），“当我数到零，我去睡觉”，慢慢地开始倒计时。你可以，例如，数50次呼吸。

在任何情况下，不要忘了适当的准备上床睡觉：

• 在经典的规则 - 的最后一餐应在睡前2-3小时。不过，如果你经常使用的，饥饿的感觉会不会让您的睡眠，以及一个完整的胃。在这种情况下，睡前喝牛奶前一小时吃半个香蕉或少量的奶酪。
• 您需要一天一个良好的睡眠是足够的移动（最好在户外）。养成了一个习惯，睡前散步。即使是20分钟的步行路程，将有助于从问题中分散和准备的头脑睡觉。
• 确保房间睡前通风。这是更好，如果窗户是半开着过夜。但是，如果你怕冻，至少保持房间通风良好，然后去睡觉。
  
  通过<一href="http://lifehacker.ru/2015/10/04/14-sposobov-bystro-zasnut/">lifehacker.ru/2015/10/04/14-sposobov-bystro-zasnut/