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4有效的运动，以强化肌肉的紧身胸衣。
夏天过去了，女子泳装迈出了亚麻壁橱一个有价值的地方。许多公平性的舒了一口气：终于可以买得起一对夫妇的蛋糕更加晚餐件在18:00之后，下一个泳季之前抛出修正所有类。大家谁进来就这样，很快就会发现至少有两个不愉快的事情：定期腰痛问题，屈曲他的牛仔裤上的纽扣。如果你想拥有一个强大而修长的车身，即使在夏季结束后 - ！今天让这些演习
练习1鳅体 STRONG>
起始位置 - 趴在他的背上。我们降低了双腿并拢，弯曲你的膝盖和离婚的手（蝶步）。双手拉在你的头上，放松。
武器到一边，拉回来，并试图拉肩部和躯干离开地面。保持背部挺直，弯曲你的胳膊肘，力争达到手指到脚趾尖。保持你的肘部挺直，轻轻带回躯干和肩膀到起始位置。重复6-10次。
练习2·普朗克 STRONG>
以起始位置：俯卧，搁在前臂和肘部。看到你的肘部稍低于肩平。膝盖伸直，脚尖在地上。挤压你的臀部，聚集在胃，挺直了腰杆，提高约30厘米以上的地板上你的臀部。该机构必须是刚性的，并直接从肩膀到脚跟。尝试尽可能长时间地保持这个姿势。
练习3扭转 STRONG>
起始位置：趴在他的背上，双腿不停地一起举起（垂直于地面）。拉斯金手臂到一边，他们推到地板上。
保持双臂和肩膀离开地面，汇聚小心地将腿向左侧。挖掘地面上的左脚和维护肩膀和手臂的位置，从顶部传送腿到右侧。点击右脚踩在地上，并返回腿起始位置。重复这个动作数次。
练习4.膝盖手肘 STRONG>
起始位置：仰卧在地板上，手臂伸出的头，双手和脚跟接触地面
。
同时收紧膝盖到胸部和肘部 - 到臀部，撕下地板肩部和臀部。触摸手肘膝盖。伸展你的手臂和腿回到起始位置。重复6-10次。
如果夏天结束 - 不要让自己懈怠，尽量保持身体处于良好的状态！我敢肯定，你的朋友也应该了解这些演习。与他们分享这篇文章，并告诉如何正确监视肌肉紧身衣！
通过 takprosto.cc
练习1鳅体 STRONG>
起始位置 - 趴在他的背上。我们降低了双腿并拢，弯曲你的膝盖和离婚的手（蝶步）。双手拉在你的头上，放松。
武器到一边，拉回来，并试图拉肩部和躯干离开地面。保持背部挺直，弯曲你的胳膊肘，力争达到手指到脚趾尖。保持你的肘部挺直，轻轻带回躯干和肩膀到起始位置。重复6-10次。
练习2·普朗克 STRONG>
以起始位置：俯卧，搁在前臂和肘部。看到你的肘部稍低于肩平。膝盖伸直，脚尖在地上。挤压你的臀部，聚集在胃，挺直了腰杆，提高约30厘米以上的地板上你的臀部。该机构必须是刚性的，并直接从肩膀到脚跟。尝试尽可能长时间地保持这个姿势。
练习3扭转 STRONG>
起始位置：趴在他的背上，双腿不停地一起举起（垂直于地面）。拉斯金手臂到一边，他们推到地板上。
保持双臂和肩膀离开地面，汇聚小心地将腿向左侧。挖掘地面上的左脚和维护肩膀和手臂的位置，从顶部传送腿到右侧。点击右脚踩在地上，并返回腿起始位置。重复这个动作数次。
练习4.膝盖手肘 STRONG>
起始位置：仰卧在地板上，手臂伸出的头，双手和脚跟接触地面
。
同时收紧膝盖到胸部和肘部 - 到臀部，撕下地板肩部和臀部。触摸手肘膝盖。伸展你的手臂和腿回到起始位置。重复6-10次。
如果夏天结束 - 不要让自己懈怠，尽量保持身体处于良好的状态！我敢肯定，你的朋友也应该了解这些演习。与他们分享这篇文章，并告诉如何正确监视肌肉紧身衣！
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