如何学习尽可能多地把注意力集中在事实，无视身边的每一个人 Bashny.Net

平均而言，城市的居民扫描智能手机，每天118次。白天，我们至少有17次转移接近和超过20倍 - 同事。我们已经忘记了如何把注意力集中在重要veschah.Sayt接过书“不要分散我的注意力，”和为贵选择如何更专注在工作和个人生活的最好的建议。





MozgNash大脑卸载像一台电脑。越是进程正在运行，所以它是比较困难的“去思考。”为了学习不集中，你必须首先解放思想所有正在运行的“应用程序”。这样的应用程序 - 有问题案件，我们正在不断地思考
。
他们需要在纸上写下来，所以他们不会牺牲我们的“工作记忆”。一旦你这样做，你为自己定义，而你rasplaniruete所有这些事情，使他们履行在她的日记。你会惊奇地发现，你很快就会被更安静，你会增加你的能力，集中精力。

创建strukturuOschuschenie无序和混乱极大地影响我们集中精力的能力。即使在桌面上，或在房间里乱七八糟，使我们更加暴躁，不集中。最重要的是，如果你将责令各地。先从你的表中的顺序，然后在您的计算机上的文件夹中的文件创建一个结构。随身携带一本日记，如果你还没有拥有它。

学会说“NO”正如我们已经说过，在白天，我们转移同事20余次。除此之外，许多人喜欢来我们的​​任何要求。例如，以帮助使该报告。如果从我做起堵塞，我们似乎有这么好的人，我们不知道该怎么回答这一请求。

出人意料的是，常见的“不”字就能够创造奇迹，并成为一个伟大的兴奋剂，以我们的生产力。如果讨厌的同事或老板要dokinut你额外的任务，回答他：“我很高兴完成你的要求，如果我有时间，但不幸的是，在我现在在我的条件，我不能做的工作充分高效，快速。“想想你做了什么来的人服务，因为你老实告诉他，不能做到质量工作。

忘记当然mnogozadachnostiS一方面，多任务，存在的。例如，它可以熨平衬衫，听音乐，或议论着在手机上无趣的对话者。但是，当涉及到两种情况，即需要完全“驾驭自己”他的注意 - 例如，一个聪明健谈交谈，并准备在多任务情况的年度报告，你可以忘记。科学家已经证明，这样做一次几件事情不牺牲质量是不可能的。

摆脱停止分心小工具的最佳方式的“小工具”-rabstvaOdin，它是写日记保管。每次启动的小工具，会议记录的时间。在本周结束，算你无谓的虚拟会议花费了多少时间，想想你如何能缩短这个时间。

另一种方式 - 是一个有用的事情的清单。只要你有一个到达的电话愿望，从这个名单做的事情。例如，读一本书，或者谁早就想叫我在乌留平斯克的阿姨。

制定和meditiruyteI这里有两个小技巧。也许是最重要的。在交通花费每天30分钟，将帮助你提高只有25％的浓度。这30几分甚至可以是一个普通的走在清新的空气。它可以帮助你集中精力，把思想才能。

另一种有效的方法，我们不应该忘记，就是静心。实践证明，冥想增加在大脑灰质的量，甚至降低血压。

开始简单地默想：坐在沙发上，闭上眼睛，专注于你的呼吸。觉得你进出呼吸。再次吸气和呼气。不要执着于自己的想法。让他们平静地流淌在你的头上。

这一天是不够打坐，甚至3-5分钟即提高集中几次。

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