7最有效的练习,一个美丽的肚皮。开拓出自己每天只需15分钟!

有许多练习来创造一个美好的肚子,但只有其中的一些实际工作。因此,我们决定为您选择的训练基地,这将有助于有效地处理这个问题。虽然我们必须明白,这不是一件容易的事。这将需要大量的时间和认真的努力。但是,一个谁就能定期执行这些演习,将奖励与惊人的结果。

1。运动与重量 STRONG>






拿起哑铃(每个至少6公斤)。

双手按住。双脚与肩同宽。

伸直你的背部,使叶片。

慢慢的往前走。与此同时胃要紧张。

继续走约45秒。如果房间中,你所从事的小,可以转身走在相反的方向。

把哑铃非常谨慎。为了保护你的背部,坐下来轻轻地离开哑铃在地板上。

做2组。

2。升降机 STRONG>






躺在你的背部,弯曲右膝如下图。稍微把你的左脚边。举起你的右手。

然后,把你的左手肘部,并提出身体。

伸直的左臂。手心要在地板上。

抬起你的臀部。左腿伸直。

将持续几秒钟在这个位置上,然后缓慢返回到起始位置。在每边做5次。

3。 “熊» STRONG>






取得完全一致。

保持背部挺直,肌肉紧张树皮和前进在这个位置上,然后再回来。

做三套15-20次重复。

4。肩桥 STRONG>






躺在你的背部,抬起你的脚趾,脚跟在地板上,膝盖弯曲。

抬起臀部离开地面,并挤压臀部。

保持几秒钟的顶部,然后降低你的臀部在地板上。

做运动12-15次。

5。边栏 STRONG>






在酒吧。

翻转你的左边,扶着他的右臂。

抬起你的左臂起来。位置应该得到相同的照片。

将持有此姿势15秒。

重复另一侧。

6。普朗克手 STRONG>





回来吧。

紧张的肌肉树皮,保持背部笔直的。

举起你的手触摸对侧肩部,然后把他的手放在地板上。

重复在另一侧。做练习非常快。

设在各侧15时间。

7。呼吸运动 STRONG>





躺在你的背部,抬起你的腿和弯曲膝盖。

将一只手放在他的胸口,另一你的胃。

通过你的鼻子和腹部naduy深呼吸。

呼气所有的空气通过口聚集在肚子里。

做5-10次。

通过这些练习,可以加强你的肌肉,以及奖金,有一个美丽而平坦的腹部。

与朋友分享这些精彩的运动!

通过 takprosto.cc

标签

另请参见

新&值得注意