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7最有效的练习，一个美丽的肚皮。开拓出自己每天只需15分钟！
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有许多练习来创造一个美好的肚子，但只有其中的一些实际工作。因此，我们决定为您选择的训练基地，这将有助于有效地处理这个问题。虽然我们必须明白，这不是一件容易的事。这将需要大量的时间和认真的努力。但是，一个谁就能定期执行这些演习，将奖励与惊人的结果。
1。运动与重量 STRONG>
拿起哑铃（每个至少6公斤）。
双手按住。双脚与肩同宽。
伸直你的背部，使叶片。
慢慢的往前走。与此同时胃要紧张。
继续走约45秒。如果房间中，你所从事的小，可以转身走在相反的方向。
把哑铃非常谨慎。为了保护你的背部，坐下来轻轻地离开哑铃在地板上。
做2组。
2。升降机 STRONG>
躺在你的背部，弯曲右膝如下图。稍微把你的左脚边。举起你的右手。
然后，把你的左手肘部，并提出身体。
伸直的左臂。手心要在地板上。
抬起你的臀部。左腿伸直。
将持续几秒钟在这个位置上，然后缓慢返回到起始位置。在每边做5次。
3。 “熊» STRONG>
取得完全一致。
保持背部挺直，肌肉紧张树皮和前进在这个位置上，然后再回来。
做三套15-20次重复。
4。肩桥 STRONG>
躺在你的背部，抬起你的脚趾，脚跟在地板上，膝盖弯曲。
抬起臀部离开地面，并挤压臀部。
保持几秒钟的顶部，然后降低你的臀部在地板上。
做运动12-15次。
5。边栏 STRONG>
在酒吧。
翻转你的左边，扶着他的右臂。
抬起你的左臂起来。位置应该得到相同的照片。
将持有此姿势15秒。
重复另一侧。
6。普朗克手 STRONG>
回来吧。
紧张的肌肉树皮，保持背部笔直的。
举起你的手触摸对侧肩部，然后把他的手放在地板上。
重复在另一侧。做练习非常快。
设在各侧15时间。
7。呼吸运动 STRONG>
躺在你的背部，抬起你的腿和弯曲膝盖。
将一只手放在他的胸口，另一你的胃。
通过你的鼻子和腹部naduy深呼吸。
呼气所有的空气通过口聚集在肚子里。
做5-10次。
通过这些练习，可以加强你的肌肉，以及奖金，有一个美丽而平坦的腹部。
与朋友分享这些精彩的运动！
通过 takprosto.cc
1。运动与重量 STRONG>
拿起哑铃（每个至少6公斤）。
双手按住。双脚与肩同宽。
伸直你的背部，使叶片。
慢慢的往前走。与此同时胃要紧张。
继续走约45秒。如果房间中，你所从事的小，可以转身走在相反的方向。
把哑铃非常谨慎。为了保护你的背部，坐下来轻轻地离开哑铃在地板上。
做2组。
2。升降机 STRONG>
躺在你的背部，弯曲右膝如下图。稍微把你的左脚边。举起你的右手。
然后，把你的左手肘部，并提出身体。
伸直的左臂。手心要在地板上。
抬起你的臀部。左腿伸直。
将持续几秒钟在这个位置上，然后缓慢返回到起始位置。在每边做5次。
3。 “熊» STRONG>
取得完全一致。
保持背部挺直，肌肉紧张树皮和前进在这个位置上，然后再回来。
做三套15-20次重复。
4。肩桥 STRONG>
躺在你的背部，抬起你的脚趾，脚跟在地板上，膝盖弯曲。
抬起臀部离开地面，并挤压臀部。
保持几秒钟的顶部，然后降低你的臀部在地板上。
做运动12-15次。
5。边栏 STRONG>
在酒吧。
翻转你的左边，扶着他的右臂。
抬起你的左臂起来。位置应该得到相同的照片。
将持有此姿势15秒。
重复另一侧。
6。普朗克手 STRONG>
回来吧。
紧张的肌肉树皮，保持背部笔直的。
举起你的手触摸对侧肩部，然后把他的手放在地板上。
重复在另一侧。做练习非常快。
设在各侧15时间。
7。呼吸运动 STRONG>
躺在你的背部，抬起你的腿和弯曲膝盖。
将一只手放在他的胸口，另一你的胃。
通过你的鼻子和腹部naduy深呼吸。
呼气所有的空气通过口聚集在肚子里。
做5-10次。
通过这些练习，可以加强你的肌肉，以及奖金，有一个美丽而平坦的腹部。
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