此方案不需要额外的心模拟器和配重块的工作。它由9练习，其中每一个为1分钟。为了使足够的自由空间一米的大小。
1.用一个运行开始你的训练。运行一分钟后，而高球的膝盖。
2，把你的胳膊肘在地板上。拱顶和利差跳他的腿。
3.跳跃像青蛙。
4.是否进步，跳起来尽可能的高，交替每条腿。
5.跳，蔓延开的脚和手。
6.转变，从脚到脚，并积极tyanis手来与他的右手向左脚，反之亦然。
7.模拟跳绳。
8.将你的手你的体重和脚从地面排斥，使得一种跳跃。
9.完成锻炼 - 呼吸，做伸展双腿同时
。
每天训练，结果不会等待！
通过＃image17090960
