9练习美丽和健康的回来




如果你整天坐在办公室椅子上,看着监视器,和你唯一的活动形式 - 用一杯凉散散步,然后在晚上,你很难记得如何保持背部挺直,并当它是最后一次没有麻木。

网站 STRONG>报价不要绝望,学会了一些简单的练习。他们可以在工作中进行,但结果用不了多长时间。




耸肩这个练习对上背。

坐直,把双脚放在地板上。让你的手臂松弛悬吊于身体两侧。拉你的肩膀向你的耳朵。同时保持颈部伸直,不要弯曲。然后迅速下降的肩膀下来。重复这个练习数次以迅猛的速度。




搅拌叶片坐直,把双脚放在地板上,两手沿躯干拉。保持颈部伸直,捏住刀片。不要抬起肩膀。保持这个姿势,然后拉你的肩膀上前进。以稳健的步伐重复数次。




旋转肩膀上坐直,把地板上的双脚。膝盖安排肩膀的宽度。放在肘部弯曲的肩膀上,开始转圈走,无论是在自由泳。重复这个练习几次,然后换方向。




扭回来坐在椅子边上,把双脚放在地板上。膝盖安排肩膀的宽度。将弯曲你的头后面的肘部,肘部的很开。它们必须与地板平行。把你的上半身向左侧,然后右键。重复数次。



腰向后倾斜坐在椅子边上,把双脚放在地板上。

保持背部挺直,膝盖 - 肩同宽。把你的手放在你的膝盖。弓起你的背部和仰望天花板。瘦背尽可能低。你的下巴应该抬起头来。重复数次。



向前弯腰坐直,把地板上的双脚。膝盖somknite。弯曲你的膝盖弯曲。尽量避免四舍五入你的背部。你可以帮助自己牵着你的手在小腿。保持这个姿势,然后回到开始。重复1-2次。



外侧倾斜坐在椅子的边缘,把地板上的双脚。膝盖安排肩膀的宽度。将在脑后自己的双手。弯曲的躯干的左侧和返回到开始位置。然后,弯曲你的身体的权利。不要拱起背部和后倾。重复数次。



猫,牛姿势坐在椅子边上,把双脚放在地板上。膝盖安排肩膀的宽度。把你的手放在你的膝盖。后面的菜向前中间部分,试图帮助他的肩膀和骨盆。返回到垂直位置,然后倒角脊柱和拉回来前。重复数次。



弯曲的侧坐于椅子的边缘。保持背部挺直。把你的手放在你的膝盖。推回到左边,然后右的中间部分。不要帮助自己的肩膀或骨盆。重复数次。

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