即摆脱背部疼痛7个不同的练习

腰痛是不是一个笑话。不管什么样的生活方式的人会导致 - 主动或久坐, - 以“赚”了不惜一切

幸运的是,网站 STRONG>发现了一些简单而有效的练习,这将缓解背痛你。





练习1平躺。弯曲右腿膝盖处。左纠正以及电梯。用双手抓住左腿膝盖以下,并拉了上去。保持这个姿势30秒。重复2次,每条腿。




练习2仰面躺下。腿弯曲在膝盖。左扣在膝盖后面的双手拉起她。保持这个姿势20秒。重复2次,每条腿。




练习3仰面躺下。右手侧。左腿骨骼。右膝盖尽量触碰对方(你可以帮助你的左手)。保持这个姿势20秒。重复2次,每条腿。




练习4仰面躺下。弯曲左腿膝盖处。把你的右脚在左边,扩大膝盖到一边。慢慢地拉你的左腿给他。保持这个姿势30秒。换腿重复。




练习5站在右膝盖拉脚下。保持这个姿势30秒。换腿重复。



练习6趴在你的右手边。弯曲左腿膝盖处,抱着他的脚踝用你的左手。轻轻拉动脚踝的手,制造紧张局势的左大腿内侧。后面不应该下垂了。保持这个姿势30秒。翻转另一侧,重复动作。



练习7站在公平的桌子前。向前弯曲,膝盖稍微弯曲,这样就可以接触到的表用双手的边缘。保持你的手臂伸直你的头在肩上。保持10秒钟。然后伸直并轮流小方弯曲。

然后,你会感觉好极了!

图文:维拉Golubeva

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