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如何吃少，不饥饿golodatOrientiruytes：不要在餐桌上坐着，直到他们感到饥饿，并从表中爬起来，只要吃了，即使板留下的食物。如果你在公司用餐，并尽快完成吃饭，你不要关闭托盘尽快手感丰满，例如，另一个板或餐巾。在极端的情况下，只需取下他的盘子淡出人们的视线。这个简单的技术将帮助你不宜吃得过饱。

科学的解释：任何有意识的努力，在这种情况下 - 停止达到饱腹感后进食，犯了前额叶皮层 - 你的自我控制的中心。在technie一天，你做出很多决定，做数百个小型的选择 - 穿什么，得到什么，上班路线，买什么吃晚饭，等N. - 逐渐耗尽前额叶皮层的资源，厌倦了她，你会被削弱<无线电通信。 />
帮助你的前额叶皮层：从视线中删除您停止制造多巴胺的过程的食品，一种激素，导致一个人想，这是采取行动寻求奖励。你的大脑感知食物作为奖励，但只有当你看到它和嗅觉。当你满了，饭菜的香味似乎不那么吸引你的大脑，但你的眼睛继续发送的“零食”直接到您的多巴胺能神经元的信息，在这个过程中发生的，除了你的头脑（和愿望）。

相反使劲意志力，有意识地从“营养不良”和暴饮暴食抱着自己，只是藏食品的视线，并停止生产多巴胺。你会觉得​​在几分钟之内较好。

文学：凯利McGonigal，“意志力：如何发展和加强，”神话，2013年

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