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5体式瑜伽,通过它你可以轻松地减肥!
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通过瑜伽减肥 - 这不仅意味着改变你的外观变得更好,同时也加强健康!试试这些美妙的姿势,并立即给予了积极的成果。瑜伽是如此之好,它永远不会无聊。而这些练习腿 - 只是一个童话
1。姿“平衡»。 STRONG>
目的:臀部和腿部
把你的双脚并拢,双臂在一旁。向前走一步右脚,抬起你的手在你的头上。手指应交织在一起,食指 - 展现出来。同时,倾斜和抬起你的左腿,使其与车身一致。保持这个姿势15-20秒。回到起始位置,改变支撑腿,重复姿势平衡。
2。姿“满月»。 STRONG>
目的:手臂,腹部,臀部和大腿
。
把你的双脚并拢,手到了一边。抬起你的双臂举过头顶,交织在一起的手指,食指有露面。躯干的权利,让胸部平行于地面。保持这个姿势30秒。拉直和在相反方向上重复的斜率。
3。姿“隐形的椅子»。 STRONG>
目标:肩部,臀部,大腿和小腿
把你的双脚与肩同宽,双手放在两侧。坐下来,直到大腿与地面平行,双手 - 前进。留在这个姿势30秒,然后回到起始位置。上升了在你的脚趾,膝盖抱弯曲成90度,双手 - 在肩平下去。你喜欢坐在一个无形的椅子上,持续30秒。回到开始位置,重复上述步骤。
4。造成“三角»。 STRONG>
目标:肩部,腹部,臀部和腿部
把比肩宽双脚略宽,右脚脚趾应打开90度,左 - 45,把双手向两侧的肩平,手掌朝下。把你的身体重量放在你的右腿弯曲右膝盖成90度。到达你的右手在地上,左tyanis到天花板。抬头看看天花板,并保持这个姿势20秒。回到起始位置,改变支撑腿重复。
5。姿“蝗虫»。 STRONG>
目标:背部,手臂,臀部和腿部
躺在他的肚子在地上,手臂,掌心向上,双腿伸展。抬起你的胸部和手臂离开地面,挤压你的臀部。臀部抬离地面,稍微弯曲你的膝盖。保持10秒钟。回到起始位置。休息20秒,重复练习。
这些美妙的姿势不费时,但给你的机会,完善和强化肌肉减肥。试着想象他们的行动,而你仍然对结果满意!
瑜伽 - 它不是一项运动,而是一种生活方式。分享愉快和有效的练习与您的朋友。
通过takprosto CC
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