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十大食品平坦的小腹。这是保证，以帮助摆脱多余公斤！
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对于谁努力工作对他们的物理形态的人，重要场所的问题，供应占据。这是不够的，找到合适的锻炼项目，你还是应该详细考虑饮食，并坚持下去。这是不可接受的不良饮食习惯废止所有的努力。 10这些产品可以安全食用，如果你正在做腹部肌肉。它们不仅安全，而且甚至帮助更快更有效地达到预期的效果。
杏仁 B>
这些美味的坚果是纤维和蛋白质的丰富来源，而且还含有维生素E和抗氧化剂。此外，我们有杏仁镁，它只是需要身体产生能量，塑造肌肉和调节血糖。当血糖是正常的，人们不吃得过饱，身体不储存脂肪。为了获得最大的效果，每天吃大约23坚果。
蛋 B>
本产品 - 蛋白质的最佳来源。此外，它包含在建立肌肉组织和生产的脑的化学物质的必需氨基酸。此外，蛋是非常有用的，它们也高营养。你有更好的机会，坚持到晚餐，如果你早餐吃了几个鸡蛋比饼干或面包圈的形式快速碳水化合物。但最重要的还是有一天鸡蛋1个。
大豆 B>
大豆 - 蛋白质，纤维和抗氧化剂的极好来源。干豆可以咬，拉丝«毛豆»加入汤或放少许豆腐到早晨冰沙。液体大豆也是合适的替代品食用。有研究表明，那些谁喝的基础上豆浆减肥奶昔，失去更多的重量比那些谁喝基于普通牛奶饮料。你需要喝25克每天整的大豆蛋白。这是关于一个杯炖«毛豆»或300克豆腐。
苹果 B>
对两组女性减肥的三个月进行研究。那些每天谁吃三个苹果或梨失去了更多的重量比opponentki谁吃，而不是水果燕麦饼干。大苹果含5克纤维，但85％的水，这使得这种水果完全满足饥渴。每天吃一两个苹果。
浆果 B>
浆果 - 纤维的丰富来源。它们含有大量的抗氧化剂，它不仅防止慢性疾病，而且还可以帮助您提高培训效果。抗氧化剂改善血液循环，这对肌肉有益。每天至少吃半杯浆果的一天是30卡路里。可选择多种浆果 - 覆盆子，草莓，蓝莓，醋栗，葡萄干等
绿色 B>
一杯菠菜只含40卡路里和西兰花 - 55，所以一定要使用你的腰围的大小，他们的积极作用。这一数额坯体的会不会只有20％的每日剂量的纤维，而且还可以防止癌症的物质 - 类胡萝卜素。和钙被包含在绿色将有利于你的肌肉。
酸奶 B>
酸奶 - 钙对身体的重要来源。他还整容消化系统，让您避免不适，肿胀或障碍。酸奶喝1到3杯，每天脂肪含量低（或脱脂）。优先选择不加糖的酸奶活性菌。为了获得最佳的风味效果可以添加到一种水果。
蔬菜汤 B>
营养减肥的效果另一项研究表明，使用基于肉汤或奶油与脂肪含量低，是更好的数字，如果你吃的卡路里量的零食的形式比。另外，在汤，你可以添加必要的蔬菜，并得到充足的维生素。每天至少喝一杯低热量的蔬菜汤的日子。
鲑 B>
海鲜，特别是鱼类，是ω-3的丰富来源。他们提高新陈代谢，帮助更有效地燃烧脂肪。他们还延缓消化以及能阻止过度渴求食物。如果你不喜欢海鲜，你可以用亚麻种子或核桃更换。
天鹅（米粒） B>
她还呼吁藜。半杯这种谷物包括11克蛋白质。列别杰夫是准备与任何其他谷物，虽然有些品牌说要洗净。藜麦的味道类似于一个螺母和纹理 - 一个清脆的咀嚼之间的事情。每天至少喝半杯一天。
10这些有用的产品帮助你计划你的膳食，这样的媒体或其他肌肉训练带来最大的利益。运用正确的饮食与合理运动相结合，你无疑是在正确的轨道，已经不远了您的平坦的肚子和蜂腰。随着一点点努力，结果也不会等待太久！
通过takprosto CC
杏仁 B>
这些美味的坚果是纤维和蛋白质的丰富来源，而且还含有维生素E和抗氧化剂。此外，我们有杏仁镁，它只是需要身体产生能量，塑造肌肉和调节血糖。当血糖是正常的，人们不吃得过饱，身体不储存脂肪。为了获得最大的效果，每天吃大约23坚果。
蛋 B>
本产品 - 蛋白质的最佳来源。此外，它包含在建立肌肉组织和生产的脑的化学物质的必需氨基酸。此外，蛋是非常有用的，它们也高营养。你有更好的机会，坚持到晚餐，如果你早餐吃了几个鸡蛋比饼干或面包圈的形式快速碳水化合物。但最重要的还是有一天鸡蛋1个。
大豆 B>
大豆 - 蛋白质，纤维和抗氧化剂的极好来源。干豆可以咬，拉丝«毛豆»加入汤或放少许豆腐到早晨冰沙。液体大豆也是合适的替代品食用。有研究表明，那些谁喝的基础上豆浆减肥奶昔，失去更多的重量比那些谁喝基于普通牛奶饮料。你需要喝25克每天整的大豆蛋白。这是关于一个杯炖«毛豆»或300克豆腐。
苹果 B>
对两组女性减肥的三个月进行研究。那些每天谁吃三个苹果或梨失去了更多的重量比opponentki谁吃，而不是水果燕麦饼干。大苹果含5克纤维，但85％的水，这使得这种水果完全满足饥渴。每天吃一两个苹果。
浆果 B>
浆果 - 纤维的丰富来源。它们含有大量的抗氧化剂，它不仅防止慢性疾病，而且还可以帮助您提高培训效果。抗氧化剂改善血液循环，这对肌肉有益。每天至少吃半杯浆果的一天是30卡路里。可选择多种浆果 - 覆盆子，草莓，蓝莓，醋栗，葡萄干等
绿色 B>
一杯菠菜只含40卡路里和西兰花 - 55，所以一定要使用你的腰围的大小，他们的积极作用。这一数额坯体的会不会只有20％的每日剂量的纤维，而且还可以防止癌症的物质 - 类胡萝卜素。和钙被包含在绿色将有利于你的肌肉。
酸奶 B>
酸奶 - 钙对身体的重要来源。他还整容消化系统，让您避免不适，肿胀或障碍。酸奶喝1到3杯，每天脂肪含量低（或脱脂）。优先选择不加糖的酸奶活性菌。为了获得最佳的风味效果可以添加到一种水果。
蔬菜汤 B>
营养减肥的效果另一项研究表明，使用基于肉汤或奶油与脂肪含量低，是更好的数字，如果你吃的卡路里量的零食的形式比。另外，在汤，你可以添加必要的蔬菜，并得到充足的维生素。每天至少喝一杯低热量的蔬菜汤的日子。
鲑 B>
海鲜，特别是鱼类，是ω-3的丰富来源。他们提高新陈代谢，帮助更有效地燃烧脂肪。他们还延缓消化以及能阻止过度渴求食物。如果你不喜欢海鲜，你可以用亚麻种子或核桃更换。
天鹅（米粒） B>
她还呼吁藜。半杯这种谷物包括11克蛋白质。列别杰夫是准备与任何其他谷物，虽然有些品牌说要洗净。藜麦的味道类似于一个螺母和纹理 - 一个清脆的咀嚼之间的事情。每天至少喝半杯一天。
10这些有用的产品帮助你计划你的膳食，这样的媒体或其他肌肉训练带来最大的利益。运用正确的饮食与合理运动相结合，你无疑是在正确的轨道，已经不远了您的平坦的肚子和蜂腰。随着一点点努力，结果也不会等待太久！
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