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6瑜伽姿势，这将有助于你的睡眠。忘掉失眠和睡眠就像一个孩子！
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有很多方法可以入睡，当你失眠。现在你知道了他们最好的！这些放松的姿势可以调整你的睡眠，调整你的呼吸。他们激活副交感神经系统，有助于抵消压力，促进放松。
这6个按键适合任何人，甚至有人从来没有谁练习瑜伽！所有你需要的 - 这是盗窃。准备好了吗？然后，从容坐落在床上着手。
在开始之前，做10次深呼吸。
1。腿广角（Upavistha Konasana） STRONG>
坐姿，双腿分开彼此，放一个枕头水平在躯干的前面。吸气，伸直你的身体尽可能高。呼气时慢慢下沉到在你面前的枕头，向前拉你的手给她。平躺在这样的位置上，做10个呼吸和带回。
2。躺在他的肚子（Salabhasana） STRONG>
躺在他的肚子上的枕头，支撑腿和臀部。再往下看，拉颈后。同时，交织他的手指在背后的“锁”，拉他们到腰部的水平。深吸一口气，双手抬高到天花板，沿床垫拉袜子。做一些重复。然后再吸气，抬起胸部和头部，以便继续看床。做10这些练习。只有这样做这一切，解开他的手指，并在床边垂下手来，放松他们。
3。腿壁（Viparita Karani） STRONG>
现在，躺在枕头上，把它在墙上。抬高双腿到天花板，以便跟部和膝盖处于同一水平。手是沿着你的身体，面朝上的棕榈树，让你得到进入我们的身体与呼吸的替代能源。这个位置是理想的人谁花了很多时间在他们的脚。循环将得到改善。主要的事情 - 做深呼吸。留在这个位置上2-3分钟。为了摆脱这个位置，慢慢地弯曲你的膝盖，并将其转移到一边。这也许是最有用的练习，结果你会立刻感受到！
4。双脚并拢的鞋底（Supta受困Konasana） STRONG>
再次，躺在枕头上，折叠的脚底在一起，使你的膝盖扔在不同的方向。双手舒展沿着身体。保持这个姿势约三分钟。不要忘了经常深呼吸，均匀。
5。旋转，仰卧（Jathara Parivartanasana） STRONG>
保持趴在你的背部。放下你的膝盖起来，拿着自己手中。再沿舒展身体手臂，慢慢地翘起腿在膝盖一方面或其他弯曲。与此同时，看来你的呼吸变换成电波，并且所有的能量流过你的脊骨。请继续转向一侧1分钟，然后换方向。
6。尸体姿势（Savasana） STRONG>
你睡着了无忧无虑的睡眠前的最后一个位置。躺在枕头上，增加心脏的左手，和胃的权利。取三支深吸气和呼气的级别，然后四个不寻常的：你呼吸之前 - 数到四个，四个牺牲 - 屏住呼吸数到八，上有八个计数 - 慢慢松开空气
。
您所提供幸福的睡眠！只是不要忘记从脊柱取出枕头。
好了，现在你的身体充满了宁静的能量，心脏跳动悄悄地，呼吸平稳，和失眠的想法将不再困扰你。
我们每个人都曾经感到podobnoe.Ponravilsya这种方法吗？告诉你的朋友吧，让他们现在也不用担心你的睡眠！
通过takprosto CC
这6个按键适合任何人，甚至有人从来没有谁练习瑜伽！所有你需要的 - 这是盗窃。准备好了吗？然后，从容坐落在床上着手。
在开始之前，做10次深呼吸。
1。腿广角（Upavistha Konasana） STRONG>
坐姿，双腿分开彼此，放一个枕头水平在躯干的前面。吸气，伸直你的身体尽可能高。呼气时慢慢下沉到在你面前的枕头，向前拉你的手给她。平躺在这样的位置上，做10个呼吸和带回。
2。躺在他的肚子（Salabhasana） STRONG>
躺在他的肚子上的枕头，支撑腿和臀部。再往下看，拉颈后。同时，交织他的手指在背后的“锁”，拉他们到腰部的水平。深吸一口气，双手抬高到天花板，沿床垫拉袜子。做一些重复。然后再吸气，抬起胸部和头部，以便继续看床。做10这些练习。只有这样做这一切，解开他的手指，并在床边垂下手来，放松他们。
3。腿壁（Viparita Karani） STRONG>
现在，躺在枕头上，把它在墙上。抬高双腿到天花板，以便跟部和膝盖处于同一水平。手是沿着你的身体，面朝上的棕榈树，让你得到进入我们的身体与呼吸的替代能源。这个位置是理想的人谁花了很多时间在他们的脚。循环将得到改善。主要的事情 - 做深呼吸。留在这个位置上2-3分钟。为了摆脱这个位置，慢慢地弯曲你的膝盖，并将其转移到一边。这也许是最有用的练习，结果你会立刻感受到！
4。双脚并拢的鞋底（Supta受困Konasana） STRONG>
再次，躺在枕头上，折叠的脚底在一起，使你的膝盖扔在不同的方向。双手舒展沿着身体。保持这个姿势约三分钟。不要忘了经常深呼吸，均匀。
5。旋转，仰卧（Jathara Parivartanasana） STRONG>
保持趴在你的背部。放下你的膝盖起来，拿着自己手中。再沿舒展身体手臂，慢慢地翘起腿在膝盖一方面或其他弯曲。与此同时，看来你的呼吸变换成电波，并且所有的能量流过你的脊骨。请继续转向一侧1分钟，然后换方向。
6。尸体姿势（Savasana） STRONG>
你睡着了无忧无虑的睡眠前的最后一个位置。躺在枕头上，增加心脏的左手，和胃的权利。取三支深吸气和呼气的级别，然后四个不寻常的：你呼吸之前 - 数到四个，四个牺牲 - 屏住呼吸数到八，上有八个计数 - 慢慢松开空气
。
您所提供幸福的睡眠！只是不要忘记从脊柱取出枕头。
好了，现在你的身体充满了宁静的能量，心脏跳动悄悄地，呼吸平稳，和失眠的想法将不再困扰你。
我们每个人都曾经感到podobnoe.Ponravilsya这种方法吗？告诉你的朋友吧，让他们现在也不用担心你的睡眠！
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