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完美的姿态三个帐户！ 9简单的练习，一个健康而美丽的旋转。
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大家都知道，久坐不动的办公室工作而承受海水不是很安慰我们的健康后果。通常，在这种情况下，受影响最大的我们的旋转。如果你想成为健康，不想变成一个破旧的办公室浮游生物一堆各种溃疡，此外，有一个美丽和性感的背部，然后这9个简单的练习，一个漂亮的姿势，只为你。
什么是最有趣的，所有的这些练习，你可以做坐在在职椅子上，因为他们说在现场。简单，快速和最小的努力！但随后你的背部会告诉你，“谢谢”。相信我，结果将不会等待！
耸肩 STRONG>
坐在舒适，整顿。主机一脚踩在地板上，并留下你的手松松地挂在身体两侧。想象一下，你的东西很奇怪 - 摇他的肩膀没有弯曲的颈部，在同一时间。重复节奏的动作肩膀上下几次。
减少叶片 STRONG>
坐直，双脚放在地板上。伸展双臂沿着身体向下的身体。尝试尽可能使肩胛骨在一起，同时保持颈部均匀。不要扬起你的肩膀上，因为它可能会实现这个练习的理想效果干扰。尽量保持这个姿势片刻，然后靠在他的肩膀上前进。做这个练习慢慢好几次。
旋肩 STRONG>
坐直，把你的脚在地板上。膝盖应该在与肩同宽。弯曲你的肘部，并把它们放在他的肩膀上。现在你可以开始做圆周运动向前发展。做这个练习数次，然后重复同样的事情，做圆周运动回来。
扭转方向相反 STRONG>
坐在椅子的边缘。拉直。把双脚放在地板上。膝盖因而应设在整个肩部的宽度。弯曲你的肘部，然后把它们放在头后。肘部应与地面平行。旋转体向左然后右侧。重复这些节奏的动作数次。
腰向后倾斜 STRONG>
坐在椅子的边缘，在地板上放置双脚。拉直。把你的膝盖与肩同宽分开。弓起你的背部和仰望天花板。瘦背尽可能低。你的下巴，因此应朝上。重复这个练习数次。
向前弯腰 STRONG>
坐直，并把你的脚在地板上。 Somknite膝盖。现在朝向弯曲膝盖瘦，形成90°的角度。尽量不要弯曲你的背部 - 保持平直。为了方便工作，你可以留住小腿。保持这个姿势片刻，然后接受原件。为此多做几次。
倾斜到一边 STRONG>
坐在椅子的边缘。排在他的膝盖与肩同宽，双脚因此应接触地面。弯曲你的胳膊肘，把他们放在头后。开始到壳体主体向左弯曲，然后取的起始位置到右侧。尽量保持背部挺直。重复这些步骤几次。
提出的猫牛 STRONG>的
坐在椅子的边缘，并把双脚放在地板上。主机膝部与肩同宽分开。把你的手放在你的膝盖。拱平均躯干向前。刚刚尝试它并不能帮助自己的肩膀或骨盆。以起始位置，然后围绕脊柱和拉回来前。做几次。
弯曲的侧 STRONG>
坐在椅子的边缘。挺起你的背部。把你的手放在你的膝盖。弯曲的身体向左侧的中间部分，然后右侧。尽量不要帮助自己的肩膀或骨盆。重复这些节奏的动作数次。
优美的身姿总是在趋势！通过这些简单的练习，你总是会在100和设备，办公设备，甚至它的出现，你以前无法承受 - 礼服与开回
分享这些演习与她的朋友 - 他们会感谢你太
！
通过takprosto CC
什么是最有趣的，所有的这些练习，你可以做坐在在职椅子上，因为他们说在现场。简单，快速和最小的努力！但随后你的背部会告诉你，“谢谢”。相信我，结果将不会等待！
耸肩 STRONG>
坐在舒适，整顿。主机一脚踩在地板上，并留下你的手松松地挂在身体两侧。想象一下，你的东西很奇怪 - 摇他的肩膀没有弯曲的颈部，在同一时间。重复节奏的动作肩膀上下几次。
减少叶片 STRONG>
坐直，双脚放在地板上。伸展双臂沿着身体向下的身体。尝试尽可能使肩胛骨在一起，同时保持颈部均匀。不要扬起你的肩膀上，因为它可能会实现这个练习的理想效果干扰。尽量保持这个姿势片刻，然后靠在他的肩膀上前进。做这个练习慢慢好几次。
旋肩 STRONG>
坐直，把你的脚在地板上。膝盖应该在与肩同宽。弯曲你的肘部，并把它们放在他的肩膀上。现在你可以开始做圆周运动向前发展。做这个练习数次，然后重复同样的事情，做圆周运动回来。
扭转方向相反 STRONG>
坐在椅子的边缘。拉直。把双脚放在地板上。膝盖因而应设在整个肩部的宽度。弯曲你的肘部，然后把它们放在头后。肘部应与地面平行。旋转体向左然后右侧。重复这些节奏的动作数次。
腰向后倾斜 STRONG>
坐在椅子的边缘，在地板上放置双脚。拉直。把你的膝盖与肩同宽分开。弓起你的背部和仰望天花板。瘦背尽可能低。你的下巴，因此应朝上。重复这个练习数次。
向前弯腰 STRONG>
坐直，并把你的脚在地板上。 Somknite膝盖。现在朝向弯曲膝盖瘦，形成90°的角度。尽量不要弯曲你的背部 - 保持平直。为了方便工作，你可以留住小腿。保持这个姿势片刻，然后接受原件。为此多做几次。
倾斜到一边 STRONG>
坐在椅子的边缘。排在他的膝盖与肩同宽，双脚因此应接触地面。弯曲你的胳膊肘，把他们放在头后。开始到壳体主体向左弯曲，然后取的起始位置到右侧。尽量保持背部挺直。重复这些步骤几次。
提出的猫牛 STRONG>的
坐在椅子的边缘，并把双脚放在地板上。主机膝部与肩同宽分开。把你的手放在你的膝盖。拱平均躯干向前。刚刚尝试它并不能帮助自己的肩膀或骨盆。以起始位置，然后围绕脊柱和拉回来前。做几次。
弯曲的侧 STRONG>
坐在椅子的边缘。挺起你的背部。把你的手放在你的膝盖。弯曲的身体向左侧的中间部分，然后右侧。尽量不要帮助自己的肩膀或骨盆。重复这些节奏的动作数次。
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