投入这项工作，每天5分钟，你对结果感到惊讶！

普朗克 - 这是一个很好的锻炼对于那些没有太多时间进行培训谁。它是复杂的，非常简单，方便，帮助泵出，几乎所有的肌肉。家是你的目标 - 正确地执行它。这项工作有很多好处。我们已经描述了只有5个主要将说服你在它的使用和方便。尝试运行了吧至少一次，这将需要相当长的时间。





优势： STRONG>

1。它涉及到几乎所有的肌肉群。 STRONG>

在演习中，几乎所有的肌肉紧张起来你的身体。这样一来，你把你的手收紧，强烈的背，一个漂亮的新闻，匀称的双腿和臀部牢固。
2。受伤的风险低。 STRONG>

普朗克 - 建立肌肉一个安全的方式。在这个练习你的脊椎和肌肉免受可能的伤害。在做出理想的一点温暖。执行一对圆形运动，双手和几个仰卧起坐。

3。训练的任何地方。 STRONG>

支架可以在任何地方进行，在任何时间，甚至在旅行或的环境中的空间非常小。您不需要使用任何特殊的设备，并花了大量的时间来上课。

4。提高身体的平衡和协调。 STRONG>

如果你经常做此运动，则可以显著提高身体的平衡和协调。如果你的身体的肌肉软弱，那么你将很难在需要的时候，以保持平衡。
5。对齐的姿势。 STRONG>

最佳的练习，正确的姿势与肌肉无力的背面是一个带。你可以改变一点点练习，重点不是在肘部和手掌，像俯卧撑在地上，然后负载会少一些。





如何好做吧？ STRONG> 1。所有你的身体从头到脚都必须在同一水平上，并形成一条直线。腰部既不能弯曲或拱。
2.把你的好袜子在地板上。他们需要在你的脚跟前。
3.将你的肘部正下方的肩膀上。
4.挤压你的臀部，腿部和腹部。
5.需要站起来，只要你不会倒下。然后进行2分钟，重复休息。 5套就足够了。

它每天，优选同时进行锻炼表带是重要的。我们祝愿你在运动的努力取得成功。

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通过takprosto CC