6运动初学者。开始体育生活的热情!

要运动的乐趣,负载必须是正确的。这意味着,在训练的复杂性必须符合你的健康水平。很显然,如果人没有参加体育,立即做50个俯卧撑对他 - 一个壮举。很少有人会这么做,即使他们到这个英雄主义,那么这将是一个可怕的感觉。肌肉疼痛未经训练的身体非常不愉快......开始你的运动锻炼与合理的负载。这种复杂的是为初学者设计的,但它是令人愉快的和经验丰富的运动员!

1.用臀部和下压启动训练。这项工作是很容易做到:站在你的膝盖,保持双手与肩同宽。弯曲你的右臂肘部,让肘关节弯曲的左腿膝盖。重复左手。






2.把脑后的双手,伸直你的肩膀和背部。双腿,弯曲膝盖,得到了他的手肘膝盖。尝试做这项运动时尽可能的,因为它是如此简单!






3.仰卧在地板上,依据拉直手臂。或者抬高你的腿,无弯曲他们。如果你把你的腿伸直,锻炼效果会强。






4.钻床,扭动身体,专注于下腹部的肌肉。






5,把你的手放在头后,得到了膝盖手肘的坐姿。






6.把重点放在拉直手臂,弯曲的腿,拉你的手肘膝盖。此练习后,你可以做俯卧撑自如,这是完全适当的火车肌肉!





开始训练时,需要相当多的。你的意志力足够准确地执行6个练习这一基本设定。如果不是现在,更待何时?利用这些理想的运动对于那些谁是刚刚发现这项运动。所以,你觉得像肌肉和整体欢快的状态,该费用将成为一个日常的仪式!

与其他更有趣的开始训练,激发热爱运动。它使生活变得更加定性!

通过takprosto CC

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