25技巧经验丰富的营养师，这不应该被忽视。吃和成长薄！

对于那些谁想要立即减肥，有这么多的饮食。但他们并不总是有效，而且往往对健康有害。大多数医生来自世界各地的建议去一个适当的饮食，不要饿死自己，锻炼和喝大量的水。我们收集了25板经验的营养师，这是非常有效的，经过时间考验的。遵循这些建议，你将失去的重量逐渐，以及你的健康状况将会大幅改善随着时间的推移。承认这一点，主要的东西 - 它不是减肥和健康
。
1.在你需要喝应该喝一些水的日子。据世界卫生组织估计，水的最低金额为人类 - 体重30毫升每公斤。这是一个60公斤的人，每天必需饮用至少1升800毫升水。

3.一旦觉醒空腹应喝温开水一杯柠檬。建议吃早餐后至少半小时。
前4喝水半小时每餐。在任何情况下不洗下​​来的水的食物。吃的食物后，你只能在40分钟后饮用的水。首先会有一个有点困难，但后来你习惯它，并注意到一个积极的结果。
5.为了身体是不是在经济模式下，并且不堆积脂肪储备，每天吃5-6次在一小部分。





6.在18:00之后，可以和应该的。只是一些简单的最迟不超过三个小时睡前服。
7.喝咖啡和茶不加糖和其他甜味剂。
8.不要天天吃土豆。允许使用本产品，每周2-3次，煮或烤的形式。
9.吃水果，但限制在非常高热量。例如，吃的香蕉和葡萄是不超过一个星期两次。
10.为了不伤害身材和健康，你可以一个星期做禁食一天一次。
11.运动的最佳时间更接近下午6点。培训是更好地完成20:00。
12.做轻微的锻炼，每天早上至少10分钟。使用这种方法，可以提高你的新陈代谢，让你的心情。
13.最重要的一餐 - 早餐。千万不要错过。
14.带上午饭，汤，沙拉，煮肉类，面包，蔬菜和水果。
15.在午餐吃凉拌菜或喝低脂酸奶片饼干。





16.在晚餐最好吃奶酪，烤或水煮鱼或肉，蒸熟的蔬菜。
17.多吃低热量的水果在上午。
18.停止炒的食物，甚至橄榄油。
19.最好的沙拉酱将天然酸奶。你也可以用酸奶或亚麻籽油。
20.如果你想有一个美丽的外形和健康，然后彻底放弃垃圾食品：快餐，饼干，薯片等。忘记了甜水用染料。





21.没有必要限制自己太。一块黑巧克力，杏干或梅子有点推迟而不是你的腰部。
22.知道面粉所使用的测量，如果它不完全从饮食消除。
23.慢慢地吃和咀嚼食物。
24.把你的维生素，尤其是在春天。
25.不要给压力和运动给予定期。

遵循这些原则，你会为你的健康，情绪和健康的状态看正在改善的每一天。

份额从营养师与您的朋友这些有用的提示！

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