5锻炼恢复脊柱！愈合的保罗布拉格众所周知的系统。

或许，很多人听说过这样活动家替代医学，自然疗法和健康的生活方式的推动者，保罗布拉格。他认为，健康和幸福不取决于年龄和脊柱的情况。因此，我们必须认真监督他，从小就产生正确的姿势。如果你忽略了一点，不要被打乱，因为脊柱可以在任何年龄的恢复，你只需要耐心等待。保罗·布拉格提供每日开展五套功复杂。一段时间后，你会看到积极的结果，感觉如何加强你的背部和脊柱。

练习1号 STRONG>
躺在你的胃在坚硬的表面，只有在你的脚趾和手靠。抬起你的骨盆起来了，后面应该拱。伸直膝盖和肘部，低着头。他们的脚以20厘米的距离。

然后，抬起头来，铸造了她的背部。执行这项工作应光滑。降低你的臀部在地板上，然后再度走高抬高了，拱起她的背部。手和膝盖要挺直。





练习2号 STRONG>
在相同的起始位置为第一运动的时候。然后转动骨盆，你可以到右侧和左侧，深入到地板上。然后做运动的另一面。在任何情况下，不要弯曲肘部和膝盖。





练习3号 STRONG>
仰卧在地板上，位于右手背在身后，upris他们，弯曲你的腿。然后慢慢抬起你的骨盆。保持姿势两秒钟，然后放下。做练习以迅猛的速度。





练习4号 STRONG>
躺在你的背部在坚硬的表面。弯曲你的膝盖，他们加强了她的胸部和包装她的手臂。渐渐地开始做运动，如果你想要把你的臀部和膝盖在他的胸口。双手不会被释放。慢慢抬起你的头，并尝试触摸你的下巴的膝盖。保持这个姿势5至7秒。





练习5号 STRONG>
在起始位置，如在第一锻炼。在这个位置上，试图通过区域行走的行使。





执行这些演习，考虑到个人的生理功能。开始执行他们开始三倍，增加负荷多达六个。主要的事情 - 听你的身体。这次演习将缓慢而平稳地进行。我们进行复杂的日常。当病情好转，可以一个星期做几次。要有耐心，因为它是不可能的已经经过多年的发展短期内修复的变化。最大效果是实现，如果，随着家用锻炼你会去游泳，或者例如，去按摩治疗。在执行锻炼建议咨询医生。

分享此复杂的工作由保罗·布拉格与您的朋友！

通过takprosto CC