中国该药的奇迹！有效练习颈椎。 Bashny.Net

在头部的拐角处的颈部和疼痛的紧缩 - 这是非常不愉快。不幸的是，在颈椎的面积的不适是现在熟悉每一秒，因为久坐的生活方式 - 现代社会的祸根。作为在计算机显示器上同样的位置，人注定自己背部问题。夹在脖子上可以触发头痛，脑循环障碍和意识甚至突然消失！为了消除这一问题的根源，贷款，特别对中国技术的颈椎保健操。执行它们顺利，移动缓慢而仔细地。





1.坐在椅子上，背部挺直。深吸一口气，把他的手，他的额头，同时拉紧颈部的肌肉，不要让头部后仰。屏住呼吸，并留在拉5-7秒。在呼气时，带走你的手掌10秒，完全放松，在他的胸口他的头上。重复3-5次。

2.吸气，双手somknite在城堡，并将其推到后面。这种紧张他的脖子，并没有让他的头下降。屏住呼吸，并留在这个位置大约5-7秒。在呼气时，降低你的武器和10秒钟放松。重复3-5次。

3.深呼吸，推动左手放在太阳穴，试图为5-7秒，而不是压力屈服。然后呼气，最大的放松，休息10秒。用右手做同样的。每手重复练习3-5次。

4. 3-5次做头部倾斜来回。在吸气时，把你的头回防手从背后涵盖他的脖子的阻力，他的眼睛抬起到了极限。屏住呼吸，保持肌肉紧张颈5-7秒。在呼气时，带回的头到其原来的位置。放松为10秒。

5.前倾并压在脖子上他的手，这个压力逐渐让位。在吸气时把他的头倒在他的胸口。按下巴到脖子，目光掉了下来。保持这个姿势5-7秒。然后呼气，放松，尽可能多地。





6.在吸气，慢慢的把你的头向左侧，使劲颈部的肌肉。尝试尽可能看在运动的方向。屏住呼吸5-7秒。在呼气时，带回他的头到起始位置，10秒放松。做运动3-5次，每个方向。

7.把你的头靠在他的胸口，放松颈部肌肉。尝试让你的下巴锁骨，拍拍自己的下巴，逐渐增加运动的范围。重复10次。

8. Zaprokin头向后仰，放松脸部和颈部的肌肉。尝试颈背“磨削”颈部的下部。重复20次。

9.放松，降低你的肩膀上。做一个缓了一口气，最tyanis了冠，试图尽可能地伸展颈椎。在同一时间使头的向左转，并与小振幅的权利。返回到起始位置，放松。重复5次。

到锻炼效果甚至更好，转动头部伴随眼睛的在同一方向的移动。这些轻微的锻炼可以在任何地方进行，所以你知道该怎么做，如果突然颈部疼痛。一定要按照自己的饮食习惯，如果你有问题，颈， - 特殊太咸和脂肪类食物，多吃乳制品，多喝水。记住，颈椎的健康取决于大脑的活动！要保持清醒到老年，这些练习应该被重视。

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