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季羡林,开始与这些7日上午瑜伽练习。这是什么给力的一整天!
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瑜伽 - 一个伟大的方式找到平和的心态,保持健康和适合你的身体。但不幸的是,我们并不总能找到时间来上课。
.CC STRONG>已经为您准备了7瑜伽职位,你只要找到时间。它们是专门分布在一整天。此外,他们欢呼你,给能量了整整一天的推动。
醒来 STRONG>后立即
1。姿态“猫牛» STRONG>
这一立场将有助于你终于醒了。你不得不依靠我的手和膝盖,然后开始弯曲回来。吸气,回到开始的位置。重复4次。
2。姿“狗» STRONG>
以起始位置,然后靠手指抬起臀部,使耳朵被抓住他的手之间,并且往下看。按住需要3次呼吸的姿势,然后放下双手,弯曲你的膝盖,并提出脚尖伸展你的小腿和大腿。
在餐前期 STRONG>
3。姿“闪电狗”(第1级 - 斜坡) STRONG>
这个位置将是谁的人在工作中不动了很多非常有用的。直立,慢慢开始向下弯曲。如果你不能触到地板用你的手指,弯曲你的膝盖。当你的手指很容易触到地板,可以拉直第一个,然后另一个膝盖伸展肌腱。慢慢回到开始姿势。
晚饭后 STRONG>
4。姿“折坐» STRONG>
脚 这个位置促进新陈代谢,并具有对消化有积极作用。坐直,并伸直双腿,然后开始绘制手脚趾。如果你不能做到这一点,弯曲你的膝盖。回到起始位置之前,保持3次呼吸的位置。
小吃 STRONG>
5。姿“战士2» STRONG>
如果在下午4点以后,你感到疲劳,站在这个位置上。这项工作将激活生产力,帮助结束的一天。先从低弓步,背部降低,集中在手指。伸直你的背部,手臂到一边。然后,弯曲前腿膝盖,另一条腿伸直和部署。你的高跟鞋应该是在同一行,期待并保持平衡3次呼吸。返回到起始位置。
夜晚 STRONG>
6。姿“鸽子”(简版) STRONG>
这一立场将有助于舒缓紧张的工作一天结束。在起始位置姿势“狗”或采取其他位置:脸朝下,双臂向前伸直,一腿弯曲下你,第二缩回。移动入位“狗”高一条腿抬起,然后其他,保持姿势5次呼吸你把你的脚回来了。
7。姿“儿童» STRONG>
孩子的姿势 - 最后的放松。这是睡前一个理想的运动。从底部位置姿势“狗”轻轻一拉大腿,他们丢弃在地板上,双手在面前,依靠他的额头上的垫子。保持姿势5个深呼吸。
在实施这一计划每天,你会觉得不断的警觉性。您的工作效率将大幅提高,你将有时间绝对一切!
通过takprosto CC
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