这家伙做了7练习，每天1个月。背部疼痛已经消失的无影无踪！

背部疼痛 - 我们时代的祸害，因为很多人都不断地继续工作，不起床。好吧，如果你可以坐在在正确的位置上的电脑，它减少了背部的压力。组织得当的地方坐 - 第一步摆脱背部疼痛。同样重要的是做运动，这将加强你的背部肌肉。因为弱，缺乏训练的肌肉出现不适 - 背不能承受压力。要每天进行提议组七个演习，给他一共有20分钟。有了这个培训，你将能够泵出的回到了家中的肌肉而不是诉诸演习的比重。自诩其强有力的支撑，忘了痛！

1.平躺在地板上，弯曲你的膝盖到你的胸部和推动。保持这个姿势，感觉拉伸腰部肌肉，持续20秒。重复3次，每条腿。





2.向前扑来，扶着他的膝盖所有的负担。抱紧姿势20秒钟，感受对准旋转。重复换另一条腿。如果你听到的紧缩不要担心 - 不自然的姿势回来后反弹，椎骨水到渠成
。




3.直，变直。一条腿弯曲在膝盖向下压到臀部。 Zastynu在该位置20秒。怎么感觉紧张的肌肉不但回来了，而且还臀部。重复换另一条腿。





4，抱住他的腿和tyanis向前和向上，感觉在较低的紧张回来。在20秒内重复此步骤3次。如果您有与坐骨神经的问题，请咨询你的医生你参加考试之前。





5.躺在你的背部。右手尾随权，右腿膝盖弯曲，然后左转。头还希望右转，但如果它是困难的 - 见左侧。保持这个姿势20秒，重复与另一腿。





6.躺在你的背部，抬起你的右腿，保持笔直。保持这个姿势20秒。拉伸不仅腿部肌肉，而且背部的肌肉。重复与另一腿。





7.来到墙以及依靠她的手。慢慢的浪费，同时保持上身与地面和拉直他的背部。持续20秒时的水平位置。





在这个伟大的费用执行为后面要记住正确的呼吸。伸展肌肉，深呼吸，缓慢。通过执行这些练习中，你将难逃椎间盘突出和摆脱背部疼痛，有时这样的瘟疫。最主要的 - 经常练习！一个强大而健康的背部显著提高你的生活质量，并帮助你保持健康更长的时间。

让弱者背部肌肉停留在过去！愉快地加强你的身体，不要忘了连接到此我的朋友 - 告诉他们这些练习
。
通过takprosto CC