5藏族练习每一天。这是青春的泉源！ Bashny.Net

增加身体的柔韧性 - 我最喜欢的训练之一。高品质的拉伸和柔韧性的练习其实强化身体的肌肉甚至比在健身房重物的工作！这个简单的做​​法最初是从西藏，并给出了一个伟大的结果。而且你必须把钱花在这样的活动只有10分钟的宝贵的时间。身体的肌肉的表观紧固2个星期活性训练之后已经发生。另一个好处：西藏运动是非常宽容和方便，甚至老太太！目前还没有伤亡和痛苦，你没有注意到的肌肉，即使你非常努力在这些演习。也许这就是青春tibetstkih僧侣的秘密...

演习在上午进行 - 因此他们有最大的效率。开始用7次循环，并逐步增加的数量最多为20个

1.躺在地上正面向下。起来，慢慢地，渐渐地，拉背部和颈部肌肉。保持你的手臂伸直，使他们停下来。抱紧位置短暂，慢慢低了下去。





2.坐起来，伸直双腿在他的面前。精益的手和脚在地板上，努力保持躯干尽量伸直。头部应与肩水平，颇有几分，抬不起来。深呼吸，呼气肌肉的放松。





3.获取你的膝盖上，让你的脚趾在地板上。把你的手放在大腿上。拉你的头，你的背部凹陷。你越progneshsya - 更好。轻轻回到开始姿势，观看流畅和深呼吸。





4.平躺在地板上，伸展双臂沿着身体。吸入，提高你的头在地上，让你的下巴到胸部。抬起你的腿，并确保他们是单位和你的膝盖是在同一水平。慢慢呼气，放下了他的头和脚在地板上。尝试尽可能深地呼吸。





5.水平伸展你的双臂向两侧，手掌朝下。确保你的双臂与肩平。双脚与肩同宽分开举行。在这个位置上，使转圈背面顺时针方向转动。也许有点晕，但是如果你直视前方，这种效应迅速消失。





为了做这些练习，并不需要特殊的体能训练 - 你可以很容易地训练了这条藏技术，即使有健康问题。青年 - 指的灵活性和运动，保持其天然的灵活性和使用这种做法改善。血液流向肌肉，你将永远是我们的脚趾，心情开朗在任何年龄！分享此西藏运动给你的朋友，他们只是想尝试一下。

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