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9练习强大的武器。奖励你的呼吁！
托德·德金 STRONG>的«影响计划的身体» em>的，让我想起了雕塑家我的作者。随着他的意见可以是美丽的，甚至非常虚弱，未受过训练的身体！当然，还需要奇迹般的改造力度。这本书提出了一个培训计划，专门为10周。著名教练提供建议，以改进不仅是身体，而且灵魂。培训我们提供 - 工作的一个有效的方法，手的形状，使他们成为救灾，坚固美观。这是一个错误的想法，你需要监视的武器只有男人。手造型美观做出令人难以置信的美丽的女人！要执行这个复杂的，你需要更多的炮弹，最能这个节目在大厅下加以解决。手是prokachany 100％！
1.身体前倾，从臀部，把你的右手在板凳上。在左手拿一个哑铃，把他自己的掌心。抬起左手臂，在肘部向胸部弯曲。以45度的角度弯头保持状态。通过与小权重的工作开始训练。逐步提高它，使用更重的重量。做10个重复每手。
2.站直，保持双脚与肩同宽。抓住手柄的外壳，从你拿着竖起大拇指，双手的方向而去。做牵引依次在每个手，想拉壳尽可能靠近身体。做10个重复每个手臂。
3.用双手抓住，肘部弯曲的手柄，举起你的双手。下降两只手的同时，并将它们抬起到原来的位置，使上半弯曲胳膊在冠。重复练习10-15次。
4.经典的俯卧撑 - 这将不仅使美丽的手和肩膀，背部和下腹。请记住，推送期间，您需要监视臀部的情况 - 背部和臀部应该形成一条直线。先从15个俯卧撑，逐渐增加其数量为30
5.注重用双手上的立场。蜷缩在弯曲的腿连续第二。请确保你的背是直的。每条腿进行10下蹲。
6.将一条腿向前，upris在她的胳膊肘弯曲的胳膊。身体向前倾。二手紧紧地挤哑铃。用哑铃向胸部和大腿背面执行屈曲运动臂。这个练习训练伟大的肱三头肌。
7.保持你的手臂伸直，在你面前伸了出来，与朝头部和背部的力量弯曲。确保橡皮筋弹绷紧。支脚锁定松紧带在一个位置不动它。重复15次。
8.或者提高你的双手紧紧夹住哑铃。在任何情况下不动刷，不要删除它。做15次重复每个手臂。
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9.每手变为15进行紧张胶。锁臂，也保持悬念。请确保执行力的手并没有塌下来。
如果你几乎所有的运动过程中拉伤腹部肌肉的训练将更加激烈。当手中集中脂肪的最低金额，但有浮雕的肌肉，其形式是惊人的在它的美丽和吸引力。你可以穿低胸领口，无袖礼服和背心裙底气十足：裸手看起来别致。对于这样的效果是练习！
通过这些练习，你将实现手的理想形式。显示女朋友怎么办呢！
通过takprosto CC
1.身体前倾，从臀部，把你的右手在板凳上。在左手拿一个哑铃，把他自己的掌心。抬起左手臂，在肘部向胸部弯曲。以45度的角度弯头保持状态。通过与小权重的工作开始训练。逐步提高它，使用更重的重量。做10个重复每手。
2.站直，保持双脚与肩同宽。抓住手柄的外壳，从你拿着竖起大拇指，双手的方向而去。做牵引依次在每个手，想拉壳尽可能靠近身体。做10个重复每个手臂。
3.用双手抓住，肘部弯曲的手柄，举起你的双手。下降两只手的同时，并将它们抬起到原来的位置，使上半弯曲胳膊在冠。重复练习10-15次。
4.经典的俯卧撑 - 这将不仅使美丽的手和肩膀，背部和下腹。请记住，推送期间，您需要监视臀部的情况 - 背部和臀部应该形成一条直线。先从15个俯卧撑，逐渐增加其数量为30
5.注重用双手上的立场。蜷缩在弯曲的腿连续第二。请确保你的背是直的。每条腿进行10下蹲。
6.将一条腿向前，upris在她的胳膊肘弯曲的胳膊。身体向前倾。二手紧紧地挤哑铃。用哑铃向胸部和大腿背面执行屈曲运动臂。这个练习训练伟大的肱三头肌。
7.保持你的手臂伸直，在你面前伸了出来，与朝头部和背部的力量弯曲。确保橡皮筋弹绷紧。支脚锁定松紧带在一个位置不动它。重复15次。
8.或者提高你的双手紧紧夹住哑铃。在任何情况下不动刷，不要删除它。做15次重复每个手臂。
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9.每手变为15进行紧张胶。锁臂，也保持悬念。请确保执行力的手并没有塌下来。
如果你几乎所有的运动过程中拉伤腹部肌肉的训练将更加激烈。当手中集中脂肪的最低金额，但有浮雕的肌肉，其形式是惊人的在它的美丽和吸引力。你可以穿低胸领口，无袖礼服和背心裙底气十足：裸手看起来别致。对于这样的效果是练习！
通过这些练习，你将实现手的理想形式。显示女朋友怎么办呢！
通过takprosto CC
