我怎么学会睡着一分钟 Bashny.Net

令人惊叹的方式来快速入睡随时随地，在任何地方



它开始一个星期我最好的朋友的婚礼前。我的紧张情绪达到了史诗般的水平。我无法入睡。我最担心的是我的问候演讲。我的羞怯和恐惧未来不让我睡了三天。

当我见到了曙光，无法关闭他的眼睛第三次在一排，新娘的母亲劝我尝试一种方法。据她介绍，她救它不是第一个十年。

我相信。对于建议我给谁拥有许可证进行健康行为的女人。她正在学习冥想，精神紧张，呼吸多年的做法。而她的建议改变了我的生活。


最简单的方法来记住这个方法，称这是一个“4-7-8”。一般情况下，你只需要通过你的鼻子伸你的呼吸在4秒。那么我们就应该在7秒屏住呼吸。最后，你需要通过你的嘴呼吸，分布在8秒。

就是这么简单。这种呼吸运动，我们的心脏速率减慢和镇静。它发生得很快：只有少数的重复之后。有用。虽然它看起来像疯狂“ - 我意识到
。
它是如何工作
一般情况下，第一次我睡着了如此之快，甚至没有来得及意识到这一点。在婚礼前四天，我睡像婴儿一样。后来我才知道，试图找出如何以及为什么它的工作原理万吨文学。

当你感觉紧张或焦虑，肾上腺素通过你的静脉运行，以高速率的心脏跳动，呼吸变得急促而浅。一招，我告诉你，可以作为一种镇静剂。

既然你被人为放慢呼吸，你的身体后被迫降低serdtsa.Kisloroda的频率抽身体的“新鲜”的血液仍然不够。呼吸与故意放慢呼气不可避免地会减慢心脏率。它的生理。

此外，这种做法舒缓um.Prosto因为你总是在你的心中，审议并专注于你的呼吸。而且还因为呼吸浅快，焦虑结伴而行。然而，你做的，不知道的。因此，提供了有关的症状物理效应，原因可以被抑制。这种方法的有效性会告诉你冷静下来的任何神经学家。

因此，你的整个身体放松。这么多，这么快，如果有人让你麻醉。

MD哈佛安德鲁·韦尔说，“4-7-8”的千百年来的做法被称为印度瑜伽修行者。它们被用于压力和放松的抑制。因此，它可以被认为是完全安全的。

阿丽娜·冈萨雷斯