早起?毫无疑问




那些谁勉强从下早上的毯子,漫长的“摇摆”爬出来,它的时间来改变自己的习惯。毕竟,越早你会醒来,本身带来了口气,越会作出新的想法。掌握早起的艺术,跑了六usloviy.1。改变内部nastroyZapomnite - 新的一天开始没有在早晨,当你只是去睡觉。许多躺着睡觉到深夜,试图延长“非工作”时间,陷入新的忧虑。然而,这是值得记住的是,当您睡觉 - 这也是在白天活动,在此期间身体“充电”的所有urovnyah.2。改变“内部时钟”的设置,以剥夺自己的睡眠,甚至一小时 - 一种奢侈。而为了成为“早起的鸟儿”将采取一小时,并在第一次添加此。当你的身体重建,你会睡1-2小时更长。但渐渐地恢复到睡眠的通常用量,只需要早点休息和意志,因此,起床之前。

3.安装傍晚rasporyadokDosug,吃饭,沐浴,看书,或者看电影 - 所有这些活动都需要严格执行,以约定的时间就寝。顺便说一句,关于晚餐 - 吃睡前2-3小时。如果以后接受食物,你的身体会被它同化而分心,而不是完全otdyhat.4。准备好了一上午deystviyamZachastuyu,使我们在床上不累,很多不愿意开始新的一天的琐事,我们堆在自己身上。试图“卸载”你早上晚上:选择一个装备的工作日;收集衣服的培训;准备好你需要的速煮早餐应有尽有;如果你在家里,整洁的工作空间和工作的决定,他将采取的第一件事情,所以dalee.


5.关闭所有电子设备。前90分钟睡觉,停止看电视,刷新页面在社交网络或阅读电子书籍。科学家们说,任何电子设备作为能量的来源。此外刺激我们。电子睡前作为红牛,防止usnut.6。想想一个仪式,将标志着睡前的方法snaPered需要放松和翻译大脑处于被动模式。这是通过简单的机械动作,你可以睡前重复每一次促进。例如,做简单的伸展,慢慢走动的房子,确保在窗户上的插销,关掉灯,每间客房。这样的礼乐秩序的思想,你去睡觉,从没有前一天的沉淀物。

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