早起？毫无疑问

那些谁勉强从下早上的毯子，漫长的“摇摆”爬出来，它的时间来改变自己的习惯。毕竟，越早你会醒来，本身带来了口气，越会作出新的想法。掌握早起的艺术，跑了六usloviy.1。改变内部nastroyZapomnite - 新的一天开始没有在早晨，当你只是去睡觉。许多躺着睡觉到深夜，试图延长“非工作”时间，陷入新的忧虑。然而，这是值得记住的是，当您睡觉 - 这也是在白天活动，在此期间身体“充电”的所有urovnyah.2。改变“内部时钟”的设置，以剥夺自己的睡眠，甚至一小时 - 一种奢侈。而为了成为“早起的鸟儿”将采取一小时，并在第一次添加此。当你的身体重建，你会睡1-2小时更长。但渐渐地恢复到睡眠的通常用量，只需要早点休息和意志，因此，起床之前。

3.安装傍晚rasporyadokDosug，吃饭，沐浴，看书，或者看电影 - 所有这些活动都需要严格执行，以约定的时间就寝。顺便说一句，关于晚餐 - 吃睡前2-3小时。如果以后接受食物，你的身体会被它同化而分心，而不是完全otdyhat.4。准备好了一上午deystviyamZachastuyu，使我们在床上不累，很多不愿意开始新的一天的琐事，我们堆在自己身上。试图“卸载”你早上晚上：选择一个装备的工作日;收集衣服的培训;准备好你需要的速煮早餐应有尽有;如果你在家里，整洁的工作空间和工作的决定，他将采取的第一件事情，所以dalee.

5.关闭所有电子设备。前90分钟睡觉，停止看电视，刷新页面在社交网络或阅读电子书籍。科学家们说，任何电子设备作为能量的来源。此外刺激我们。电子睡前作为红牛，防止usnut.6。想想一个仪式，将标志着睡前的方法snaPered需要放松和翻译大脑处于被动模式。这是通过简单的机械动作，你可以睡前重复每一次促进。例如，做简单的伸展，慢慢走动的房子，确保在窗户上的插销，关掉灯，每间客房。这样的礼乐秩序的思想，你去睡觉，从没有前一天的沉淀物。

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