7分钟锻炼，这将改变你的身体

停止浪费时间和金钱在健身房。好吧，给懒惰的即将到来的冬季和持久的感情 - 甚至金钱。我们收集了一些练习，甚至没有的运动员，科学家认为最有成效的。每天，每周三次，七分钟 - 这是所有准备的夏天，你将被要求在今年
。
来吧来吧。你可以在家里工作的权利：不过是一把椅子，墙上的自己的肌肉松弛你不需要。重要的是要记住，所有的演习应该执行一个又一个不休息休息是很重要的。是的，这很难。但只有7分钟！





蹲墙

走到墙把你放回它。双手交叉放在胸前。其实大家都准备开始。下降尽可能地低，与地面平行的腿，他的背部是针对整个运动过程中的壁。



不要着急，做的一切权利，但令人难忘和秒表：像所有其他人，这项工作应该带你不超过30秒。



俯卧撑

是的，最常见的俯卧撑，和你有什么感想会有瞬间的食谱减肥不运动和控制饮食？俯卧撑，伴随着上拉，是最有用的练习涉及很多肌肉群之一。



不要试图发明新的东西，双手与肩同宽，背部挺直并转发，不忘定时器。



肱三头肌

拿一把椅子也不敢坐了。把你的背，把你的手在座位上被降低，直到双方​​都感到紧张肱三头肌。



尝试的工作，而不是用其他的肌肉。在这个练习中，你需要集中精力。



普朗克

普朗克完全开发你的身体，几乎所有的肌肉 - 和最好的，不需要动。不太复杂的工作吧，但是，不成了。



在酒吧将不得不花一点时间多在列表中的其他练习：把她的一两分钟。



蹲严峻

那你有没有在学校里做的，记住了。保持背部挺直，目光 - 在未来的抱负Lightstone。蹲下，拉着他的手在他面前。



可以复杂一点的运动，抬起举过头顶双臂，站了起来。



按

不是最常见的选择。躺在你的背部和伸展你的手臂。膝盖弯曲。瑞星住房，照顾拉胃体，并没有什么必要。



这是一个可以消除任何锻炼一个常见的​​错误。双手伸展拾取后到膝盖，它允许你使用和均匀顶部和媒体的底部。