如何打造一个漂亮的新闻 Bashny.Net

STEP 1.
我们坐在沙发边上，手臂靠在沙发上，伸直双腿在你的（不接触地面）前，开始弯曲了起来，挺直了背，所以20次。

STEP 2.
趴在地板上（在后面），头靠在沙发上，双手抱着沙发的边缘，并开始抬起双腿到90度到地板上...重复这个练习20次。

STEP 3.
不改变立场，抬起你的双腿离开地面，并执行所有已知的健身自行车（重量足，似乎踏板）...还20次。怎么办？这是可能的，休息，但时间不长。分

STEP 4.
趴在同样的情况还在继续。腿弯曲膝盖，并力争达到乳房的膝盖进行摇摆运动到胸部和背部在地板上，20运动！

STEP 5
改变位置。在沙发上的脚，自己趴在你的背部在地上。双手合十，并拉她的手到膝盖和背部。 20倍。

STEP 6
我们的位置躺在沙发上的回踩（步骤5），在脑后双手向左转向右，做扭转运动到左（右）手尽量靠近右（左）脚。 20倍。

STEP 7
在那之后，他双手合十在他的面前，在不改变做同样的事情的位置，现在只有我们的右手，然后左腿20次启动它。

STEP 8
这一切都需要让记者自己的梦想。

结语。
最初，20次每次运动并不适合每个人都会优化，这实在是太多了，你需要从小事做起。在第一天做5-​​8在第二个 - 10，在第三 - 15，然后安排他们的健康状况的基础上，作为初学者，很可能会伤及记者，休息日。然后再次提前你的个人日程安排的！一定要交替运动和休息，这是一个平衡。