高蛋白早餐

高蛋白早餐





有时候似乎全世界痴迷与蛋白质饮食。有时，相反，一切只买了低热量的沙拉，挤入旧牛仔裤。然而，值得注意的是，虽然高蛋白低碳水化合物的饮食会损害你的身体，适量摄入必须的蛋白质。

我们为什么需要它
我们需要足够的蛋白质和锻炼，以增强肌肉并保持在良好的状态尽可能长的时间。多年来，我们失去肌肉，它减缓我们的新陈代谢。在年龄的大多数人开始发胖由于肌肉质量损失。肌肉也是生活在旧时代的质量是很重要的，因为，与削弱肌肉有些会成为一个难题平衡一边走，甚至从座椅上站起来。

蛋白质燕麦
蛋白质有助于我们很长的时间以不感到饿了，所以他在减肥的好伴侣。蛋白质含量高的早餐能够不要在白天吃高热量的食物。然而，研究表明，大多数人不多吃含蛋白质的早餐，后来，例如，在午餐。获得20-30克的蛋白质在早餐是重要的。

这里有一些想法：

烤面包与花生酱
取全麦面包两片，每一个传播花生酱一大匙，放入香蕉片之上。你可以喝脱脂牛奶。总这份早餐含有22克蛋白质。

草莓鸡尾酒
混合在一起半杯草莓，170克纯酸奶，一季度干麦片，蜂蜜少许的玻璃（如果你喜欢），半杯脱脂或豆浆。就在鸡尾酒会为21克蛋白质。

地中海三明治
皮塔粗粮，4汤匙鹰嘴豆泥，番茄片，30克山羊奶酪和⅟4杯杏仁。冲洗夹心杯拿铁。这种早餐22克蛋白质。

冬瓜炖
半哈密瓜中间填充豆腐的玻璃。这是非常可口，并含有只有25克蛋白质。

卷饼早餐
玉米饼馅有两个油煎鸡蛋和洋葱，豆类。 25克蛋白质。

燕麦与苹果和核桃
¾杯干的燕麦片倒入脱脂牛奶，四分之一的玻璃，加一杯地胡桃和一个苹果片的四分之一。您还可以添加肉桂或蜂蜜。这个早餐会丰富你-名称24克蛋白质。

沙拉
混合半杯酱油，半杯切碎的西红柿和30克马苏里拉奶酪。小雨用醋。更多片全麦面包和早餐准备好了。 25克蛋白质。

个饱，身体健康！