10产品对疲劳 Bashny.Net

在冬季，我们比在温暖的月份更累。什么样的产品将有助于缓解疲劳？

良好的食物 - 它不仅是食品，它提供饱腹感。此外，正确选用产品能给能量的提升，提高生活质量。如果食物不缓解疲劳，也不会增加力量，那么你吃错食物。但疲劳 - 是不舒服的只是一种感觉，这可以忽略。它可以变成慢性，并增加各种疾病的风险。

但是在那里：有食物，含有丰富的营养，易于消化，并提供必要的能量身体。而由于这个问题，您将了解的十个食物，这将有助于有效地克服疲劳。





燕麦



燕麦含有镁，蛋白质，磷及维生素B1（硫胺素） - 影响能量水平的营养物质。这些物质使燕麦的理想食物抗疲劳。一定要包括燕麦片在你的早餐。为了使这个菜更有营养，添加一把坚果或种子。

酸奶



流行，很多酸奶的喜爱是非常有用的。这是很轻的产品，这是显着的消化。最近的研究表明，包含在酸奶帮助物质抵抗慢性疲劳综合征。它包含有益菌，帮助维持健康的肠道菌群和消化食物。

但最重要的是，它们提高色氨酸的水平 - 的氨基酸，其在大脑产生血清素，这有助于对抗疲劳。和低脂酸奶在早期无任何添加剂！ - 完美的解决方案

菠菜



菠菜中含有重要的元素 - 铁，这是必要的血红蛋白和氧输送的形成。另外，铁涉及能源生产，和缺​​铁分别引起疲劳。

对于能源生产和适当的消化也需要在菠菜镁。镁的缺乏导致抑郁症，癫痫发作，失眠，食欲不振。菠菜是打击疲劳的另一个重要因素 - 钾。缺钾会导致肌肉无力。

您可以在沙拉，汤，炖肉，酱汁和其他菜肴增添新鲜菠菜。

坚果和种子



坚果和种子也是镁的良好来源。在这些产品中的氨基酸色氨酸促进健康的睡眠。它们还提供了摄取镁，这有助于应对疲劳的肌肉。但除此之外，该蛋白质的重量都填充能量我们的身体，并且它们含有丰富的蛋白质和ω-3脂肪酸，这是极好的能量来源。它们还有助于改善情绪和情感耗竭的胜利。

豆类



豆类，由于其中所含的纤维，改善消化系统，以及如何刷去除体内毒素。它可以帮助一个人保持健康。作为具有豆锰和铜，它们是必不可少的线粒体 - 工厂在体内产生的能量。镁和钾的豆的组合物刺激循环，及维生素B1（硫胺素）涉及能源生产。豆类含有铁，支持免疫系统，从而有助于对抗疲劳。

提示：加豆沙拉，作为开胃菜或配菜使用
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新鲜鲭鱼



维生素B12，它被包含在鲭鱼，需要用于生产血细胞，其中运输氧气。如果这种维生素在体内是小的，有一个巨幼细胞贫血。如果在正常组织中的氧气维生素B12的水平就足够了，我们会充满能量。只有鲭鱼不宜咸，不生涩和烟熏。

石榴



含有维生素A，C，E，F，钙，镁，钾，锰，钴。使用方法：通电，增加对感染的抵抗力，促进食欲。诺玛天：1杯果汁或吃Granatny半个石榴
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小麦豆芽



含有维生素E，B群，铁，钙，磷，镁。用途：能量的来源，有助于产生卵磷脂，它滋养神经系统。诺玛天：100克，可在沙拉中添加小麦胚芽豆芽
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鸡胸肉



鸡肉 - 铁的来源。鸡胸肉含有丰富的铁质。此元素参与合成血红蛋白，它携带氧气的器官和组织。如果我们的身体足够的铁，我们是积极的。如果缺点 - 我们感到疲惫
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蓝莓



越橘改善脑循环。理想的是有它的新鲜。但相会，和冷冻浆果美味冰沙（浆果的混合物，例如，酸​​奶）。