Вправи для шику талії

- відео
1,1 км Увімкніть петлю. сто разів один спосіб і сто разів інший.

2,2 км Лен вниз (імагин, що ви розкидали коробку матчів – хоча ви можете насправді посипати! – і тепер піднімати їх по одному, нахиливши і випрямляючи).

3. У Розтягуючи до боків, лежачи на спині. Поверніть на спину, згинайте в колінах ноги стоять на підлозі, праву руку за голову, праве плече зламається від підлоги, залишається на підлозі - і з лівою рукою досягнете для п'ят. Три підходи 15 разів і ми змінюємо сторони.

4. У Підніміть тіло з положення, що лежить на боці. Це мій улюблений і найефективніший вправи, який дозволяє швидко досягти результатів. Поверніть на ліву сторону, підігніть ноги на колінах. Покладіть праву руку на спину голови (постанова руки, якби ви збираєтеся накачати прес). Випрямляйте ліву руку вздовж тіла і отримайте талію. Повільно підняти і опустити тіло, не відірвати руки від спини голови. Вам потрібно зробити три набори 15 повторює кожну, а потім закрили на іншу сторону – і три більше підходів.

Не забувайте, що перед виконанням вправ обов'язково прогрівайте м'язи: пам'ятайте знову шкільні атаки-закінчення-кватки, можна просто танцювати енергійно.

І пам'ятаю головне: красива талія, безумовно, важлива, але не забудьте про здоров'я! Не перестаратися і не робити різких рухів при навчанні: ці вправи вимагають обережного ставлення до хребта!