Уявіть. . .

Уявіть ситуацію: ви будете дотримуватися суворої дієти протягом декількох тижнів, сміливо відмовтеся зібратися в кафе і сніданку в ліжку, Обов'язково робіть гімнастики і регулярно збираєтеся в тренажерний зал, але стріла ваг раптово заморожує в місці і плоско відмовляється рухатися до зменшення. Для цієї кошмари будь-яких жіночих дієтологів придумують гарне ім'я – «платний ефект». Так чому це відбувається, і як ви знову знижуєте вагу?
Ефект плато не дуже хвороба або порушення, але тільки природна реакція організму на схуднення. Ви пам'ятаєте про мислення Достоєвського Расколніковського, «Складки звикли до всього?» Те ж саме відбувається наше тіло. Через це дуже звичаю, вагові зупинки: тіло вирішує, що тепер завжди доведеться жити на 1,200 (1000 або навіть 800) звичайних калорій в день - і навчається впоратися з ним. В результаті стріли замерзання ваг.
Однак ефект плато може виникати не тільки через сувору дієту. Є інші причини зупинки ваги. Найпоширеніша «куля» плато всього три.

Силові тренування

Тим не менш, якщо вони занадто монотонні. Не виконувати щоденно, інакше тіло буде так само, як звикати до навантаження, як до обмежень у харчуванні. І щоденні тренування, пов'язані з дієтою, викличе ще більше стресу – і напружена ситуація автоматично переключить ваше тіло до режиму економії енергії (і жири в стегнах і талії).

Що робити?

Зробіть найрізноманітніший і адекватний план підготовки, який буде включати в себе як силові тренування (пічні м'язи) і кардіо (дисперсійний жир).

Пременструальний синдром

Через який вага не може тільки зупинитися, але і збільшити. Ви відчуваєте себе набряклим і не вписаний в джинси? Перевірте календар. Перед початком циклу багато дівчат страждають від набряків через уповільнення обміну речовин, тому не дивно, що вага припиняється в цей час.

Що робити?

Очікується на початок циклу і правильно харчуватися: щоб не спровокувати затримку зайвої води. Для цього необхідно включити більше фруктів і овочів в меню, і відмовитися від всіх жирних, смажених і копчених, тим більше ви вже на дієті.

Відведення солі

Якщо ви на дієті, яка не уникає солі (так як японська), втрата ваги також може сповільнити. Сіль регулює кровообіг рідини в клітинах. Повне відторгнення солі призведе до зневоднення.

Що робити?

Для того, щоб не відчувати вичавлену лимоном як зовнішньо, так і внутрішньо, не варто йти на повністю безсолне харчування. Харчування рекомендують їсти 5 г солі в день - однак, пам'ятайте, що ця норма включає в себе всю сіль, додану в їжу, в тому числі одну, що міститься в готових продуктах, тому ретельно прочитайте етикетки.

Якщо всі перераховані вище випадки і причини появи пластинчастого ефекту не Ваші або рекомендації не допомагають, спробуйте «загальні» впливи на вагу: вони не тільки допоможуть перехрестити дуже «точну точку», але і прискорити процес схуднення.

Стартове навчання.

Особливо якщо ви тільки на дієті. Перш за все, це повинно бути силовим тренуванням, тому руки самі з гантелями і бодібаром або піти в тренажерний зал. Такі вправи прискорюють обмін речовин, тому що активно працюють м'язи будуть споживати навіть під час сну.

Використовуйте метод zigzag.

Якщо ви вже встигли за короткий час, це не дивно, що ваше тіло використовується для таких умов. Ви можете перемістити плато всього за пару днів, спочатку різко зменшуючи, а потім збільшити кількість калорій. Торти, однак, все ще не рекомендуються, але якщо ви зазвичай побудували дієту на основі 1,500 калорій, спробуйте один день, щоб зменшити їх до 1,200, а далі, навпаки, збільшити до 1,700.

Додати кардіо.

Тим не менш, якщо ви вже звикли. Кардіо навантажень корисні тільки тим, хто хоче схуднути - вони спалюють зайвий жир і затягують тіло. Крім того, ви можете урізноманітнити свій кардіо-тренінги, якщо вони вже включені до свого повсякденного «спортного меню»: це можуть бути довгі прогулянки, скандинавська прогулянка, біг, велосипед, танці або навіть боротьба.

Проаналізуйте своє меню.

Що їсти більше – білки, жирні або вуглеводи? Імовірно, білки - це основа більшості раціонів, які роблять нас куркою грудкою і листя салату. Спробуйте балансувати дієту, додаючи корисні складні вуглеводи (злаки, муселі, крупи, бобові) і навіть трохи здорових жирів - наприклад, омега-3 кислоти, які знаходяться в великій кількості в рибі (сальмон, форель, тунець), а також в лляних, оливкових та інших рослинних маслах - їх можна споживати в чистому вигляді, на ложці в день або заповнювати їх овочевими салатами.

Перемикач на фракційну їжу.

Дуже смачні страви: ви не голодуєте, ви їсти менше, тому що ви не відмовтеся від їжі, і ви, природно, прискорити обмін речовин. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

Ось кілька корисних порад:

1,1 км Не зупиняйтеся на дієті, навіть якщо вага не відійшов на тиждень або більше. Табау може тривати протягом двох тижнів або більше, тому навіть якщо ви віддаєте і повністю втратили мотивацію, думаю – не буде шкода за зусилля і витрачений час? Чому ви зупините свій раціон? Обов'язково використовуйте вищевказані методи, щоб допомогти вам знову загубити вагу. І якщо все це не допомагає, розрахувати індекс маси тіла - можливо, він вже повернувся до нормального і "не втратити вагу" до вас, тому що вам не потрібно більше?

2,2 км Так як масштаби показують нічого цікавого, змінити вимірювальний інструмент. Стоп зважувати себе і руки самі з сантиметром: вага може залишатися однаковою, і обсяги відійде.

3. У Проаналізуйте свій раціон і заробляйте свої помилки. Чи можна випити занадто багато води (не забудьте про неординарний два літри життєздатної вологи)? Регулярно (принаймні один раз на тиждень) роблять рейди на тісті або не можуть бути з дуже високого калорійного торта під час дня народження колеги? Іноді це може бути неправильним, що ви вірите з школи: не завжди поради, які читаєте в журналі підліток, дійсно працює. Наприклад, це стосується загального неприпустимості про «не з'їсти після шести» – це саме те, що може призвести до «засмаги» ваги: якщо їсти вечерю в 18.00 і їсти сніданк в 8.00 ранку перерва між цими стравами виходить занадто довго. Тіло відразу перемикається на "сірий стан" і зберігає всі калорійні "в резерві".

Ми всі реагуємо по-різному. І якщо дівчата на вашому улюбленому форумі кажуть, що магічна дієта блискавка втратила вагу, і ви можете лише вразити погляд на стрілу ваг, це не означає, що ви повинні відмовитися і повернутися до звичного способу життя з піца і серіалом вечори. Будьте хворі: ефект плато ніколи не триває більше місяця і зазвичай йде швидше. «Все проходить, і вона пройде». І пам'ятайте, що краще нормалізувати вагу, ніж правильне харчування і вправи ще не було придумано.