Плоский живіт всього 42 днів

Як зробити найбільш проблемну зону жіночого тіла - шлунок - найпривабливіший? Легко - якщо ви обираєте ефективні вправи і зробіть їх гарною програмою. Для вас - супер-програма за допомогою якої всього 1,5 місяці простих вправ, шлунок стане рівним і тонованим.

Тиждень 1
Вправа 1. Для прямої черевної м'язів.
Початкова позиція лежачи на спині, коліна згинаються, руки за голову. На кількість 1-2-3, підняти торсо, на кількість 4 нижніх. До 10 наборів 30 звернень.
Головна Не зачепить руки в спинці голови (інші м'язи шиї навчаються, не прес).

Вправа 2. Для косих черевних м'язів.
Є.П., теж. На підрахунку 1-2-3 торсо, направляючи її на ліву ногу, на кількість 4 - нижче. Повторіть те ж, що іншим чином. До 10 наборів 30 звернень.
Головна Дивитися нижній хребта - він не повинен згинатися, вона повинна здаватися прилипати до підлоги.

Вправа 3. Для нижніх м'язів живота.
Сама річ. Підніміть тулуб і ноги. За 5 хвилин виконайте «ножиці» або «стежки».
Головна Підніміть стовбур і ноги на рівень, який забезпечить максимальну натягу м'язів черевної порожнини.

Тиждень 2
Все те ж, тільки в 1-му і 2-му вправах ноги не на підлозі, але на стільці, згинаються під прямим кутом.

Тиждень 3
Важлива деталь додається до основного комплексу - у верхній частині кожного повтору необхідно процідити прес м'язи на 2 секунди дуже сильно.

Тиждень 4
Основний комплекс залишається таким же, що тільки вправи виконуються в найшвидшому режимі. В ідеалі немає відпочинку.

Тиждень 5
Додати вагу. Вага гантелі (потрібно проводитися за своїми головами) індивідуальна: для новачків - 0,5-1 кг кожен, для "середнього класу" - 1-2 кг, для просунутого - від 3 до 5 кг.

Тиждень 6
Консолідувати результат, поєднуючи нюанси 3-го і 5-го тижнів