Як ви закачувати ваші алетакси?

Вам потрібно 10-15 хвилин 3 рази на тиждень і систематичне виконання описаних вправ.

1. Кватки.
Кватки є одним з найпростіших і найефективніших вправ. Ця вправа особливо ефективна, якщо ви виконуєте її з вагою, але це може бути зроблено тільки з хорошим фізичним тренуванням, інакше ви можете пошкодити колінні суглоби.
Найкраще виконувати 2-3 підходи квацитів 10-15 разів.

Посилання: Підставка, ноги по ширині плечей, груди випрямлені, руки простягаються вперед, плечі витягуються назад.

Виконання вправ: Підігніть коліна, подовжуючи спинці, як якщо ви хочете сидіти на стільці. Тіло трохи вперед, зберігаючи спину прямо. Далі ми повертаємо на стартову позицію.
Рекомендації:
• Не нижуйте бутони нижче колін, в нижній частині стегна слід паралельно до підлоги.
• Зберігати підлогу.
• Зберігати спину прямо.
• Швидке повільно.

Робота: Великий клейовий м'яз, передній і задньої поверхні стегна.

2. Нудота.
Для схуднення вони неефективні, оскільки вони допомагають побудувати м'язову масу. У той же час пам'ятайте, що більш широкий крок, чим більше залучений клейовий м'яз. Перед початком вправ важливо добре прогріти м'язи, щоб максимально захистити себе. Ця вправа допоможе не тільки перекачувати м'язи бутона, але і зміцнити нижні ноги і стегна.

Посилання: Підставка, ноги на ширину плечей, права нога встановлюється назад, руки простягаються вперед.

Виконання вправ: Згинаємо ліву ногу, праву ногу пересувається назад до виступу. Правова нога на носці. Руки на коліні лівої ноги - переносимо вагу тіла до неї. Повільно повернути ліву ногу до стартового положення. Зміна ніжок. Зробіть 10 атак на кожну ногу.

Рекомендації:
• Зберігати тіло і назад прямо.
• коліна лівої ноги повинна практично доторкнутися до підлоги.
• Ви можете використовувати гантелі. Потім при виконанні руки з гантелями ми тримаємо уздовж тіла.

Робота: Невеликий клейовий м'яз, передній стегно і нижня нога.

3. У Сплав тазу
Виконувати тазові ліфти потрібно щільно засихати руками на підлозі, завдяки цьому навантаження на м'язи буде розподілятися правильно і вертебральний відділ не буде занадто перенапружуватися. Як і інші вправи, які допомагають перекачувати м'язи бутона, потрібно виконувати тазові ліфти в поєднанні з іншими фізичними навантаженнями і кількома підходами.

Посилання: Покриття на підлозі, руки по торсо, ноги по ширині плечей, гнуття на колінах, ноги, що стоять на підлозі.

Виконання вправ: Повільно підняти тапотеку, нахиливши на плечі і ногах. Тіло повинно зробити одну лінію перед стегном. Повільно приймають стартову позицію.

Рекомендації:
• Не розслабляйте м'язи бутона.