5 вправ для гарного сну.

Перед сном, слід не тільки чистити зуби, але і добре розслабитися. Тоді ваше тіло обов'язково буде сильно вночі.

1,1 км Поверніть на спину, виправте ноги, візьміть одну ногу щиколотки або гомілки і повільно витягніть до себе. Виправлення положення, при кожному видиханні намагайтеся наблизити до тіла ногу. Повернутися до стартового положення і повторити з іншої ноги.

2,2 км Отримайте на колінах, випрямляйте одну ногу і простягайте на бічну сторону, пришийте таз посередині. Швидко або на прямі руки або на передпліччя (більше складний варіант). З кожним висиханням намагайтеся знизити тальвіс якомога меншою.

3. У Поверніть на спину, поставте ногу на стегнах, зробіть сидячу позицію, поставте руки за спину на підлогу. коліно спрямований на боковину, стопа максимально наближена до тіла, спина прямо. Якщо це вправа округлює нижню спину, потрібно покласти подушку під таз.

4. У Отримайте на колінах, опустіть талон на підборах, простягайте руки вперед, лежайте на підлозі грудями. З кожним висиханням простягайте руки більше і більше вперед, розтягуючи хребетний стовпчик.

5. Умань Сидіння на боках, подряпини коліна, випрямляйте спину. На видиху легко витягти голову на сторону і закріпити позицію. Повернення до стартового положення та повторення в іншому напрямку.