938
Покарана 7 вправ для ас
р.Вправа для стегон і батук.
1,1 км Ніжки плеч широкі, злегка зігнуті в колінах.
Зробіть схили, повільно, 10 в кожному напрямку.
(Знімає зайвий жир з боків - популярно називається "lifeline").
2,2 км Поверніть на спину, поставте шкарпетки.
Повільно піднімати одну ногу, потім інші. 10 разів кожен.
(Другий прес гойдалки, м'язи ніг затягуються).
3. У Поверніть на спину.
Підніміть одну ногу, піднімаючи тіло, зробіть бавовну під коліно. 5 клаптиків під кожну ногу.
(під час прес-гойдалки)
4. У Поверніть на спину, підігніть коліна.
Підніміть тальвіс і затримайте вагу протягом 20 секунд. 15-20 раз.
(Це зміцнює м'язи спини, перекачує всі м'язові групи преса).
5. Умань Поверніть на праву сторону.
Підніміть ліву ногу, бажано 90 градусів, тримайте її лівою рукою і підніміть праву ногу зліва. Так само з іншого боку.
(переважає і затягує бічний прес, знімає надлишки від стегна, так звані вуха).
6. Жнівень Лі на животі.
Підніміть на руки, бажано розмістити руки ширше, ніж ваші плечі. Перетинати ноги. Робимо відштовхування підлоги. Перший, 10 разів. Тоді кожен день збільшиться на 1 раз.
(Уважає м'язи грудей і м'язи рук, знімає шкіру провисання на руках)
7. Про нас Сісти вниз. Перетинайте ноги в турецькій мові.
Рол з одного боку до іншого.
(Зламає жир і целюліт на алеті, роблячи його гладкою і пружною).
