9
9 Види фізичного болю, які Beget Stress: коли ваші тіла висихає для допомоги
Уявіть: Ви прокидаєте вранці після повної восьмигодинної застібки, але ви відчуваєте, що ви розвантажуєте вантажівки всю ніч. Підвіска, голова гумки, як оркестр перед тюнінгом інструментів, спина відмовляється тримати вас прямо. Сім'я Ласкаво просимо до дивовижного світу психосоматики, місця, де наші неперевершені емоції перетворюються на фізичні симптоми з прецизією швейцарського годинника.
Сучасна медицина нарешті визнала, що древні пальники відомі для тисячоліття: Тіло і розум не окремі квартири в одному будинку, але єдиної екосистеми.й Коли ми ігноруємо стресові сигнали, тіло перетворюється на «відомий режим» і починаємо говорити нам мовою болю.
Наука: Чому стрес перетворюється в біль
Дослідження показують, що хронічний стрес викликає каскад біохімічних реакцій. Кортизол, головний «спадковий гормон» починає циркулювати в крові як сердитися охоронець, який не може знайти джерело небезпеки. В результаті м'язи знаходяться в постійному натязі, порушується кровообіг, а активуються запальні процеси.
Іван Сарно, автор революційної книги, що загострює біль у спині, заявлений, більшість болю у спині є психологом. Підсвідомий використовує фізичний біль як відволікання від емоційних проблем.
Карта болю: 9 SOS сигнали від вашого тіла
1,1 км Синдром шиї – коли гранати стають фізичними
Симптоми: тягаючий біль, жорсткість під час поворотів, відчуття "знімання через"
Рішення: Написати листа до відправника і загорнути його. Практика техніки прощення, не для інших, але для власної шиї.
2,2 км Головні болі – коли перегрів мозку від думок
Симптоми: Тимчасовий тиск, тяжкість в лобі, тьмяні болі в спині голови
Рішення: Займіть 5 хвилин, щоб провести час з п'яти хвилин.
3. У Біль в плечі - синдром "Всі спокою на мене"
Симптоми: м'язи константи, відчуття тяжкості
Рішення: Вчимося делегувати. Атлас іноді доводилося зрушити селезіальну сферу.
4. У Низький біль спини - страх втратити землю під ногами
Симптоми: свербіжний біль, жорсткість, загострення при стресі
Рішення: Створіть «стабільний план» – бетонні кроки для побудови впевненості в майбутньому.
5. Умань Біль у грудях – при усадці серця з ненапиленого
Симптоми: почуття компресії, «повітря» в грудях, утруднення дихання
УВАГА! Біль у грудях може вказувати серйозні захворювання. Обов'язково зверніться до лікаря-кардіолога.
Рішення: Дозволити себе бути вразливим. Говорячи про почуття голосу не слабкий, але сміливість.
Р6. Жнівень Абдомінальний біль - друга нервова система повстанців
Симптоми: спазми, блювотні, травні розлади, втрата апетиту
Науковий факт: У кишечнику близько 500 млн нейронів – більше, ніж у спинному мозку!
Рішення: Практика «Діафрагматичний дихання» і зберегти емоційний щоденник для відстеження посилання між стресом і травленням.
7. Про нас Біль в ногах - коли потрібно відпустити, але страшно
Симптоми: свербіжні відчуття, втома без фізичного навантаження, «котон» ніжки
Рішення: Я не дозволяю себе йти? Зробіть план невеликих кроків до бажаних змін.
8. У Жорсткість в щелепі - небезпека, яку ми чуємо
Симптоми: шліфування зубів, шліфування вночі, натяг м'язів обличчя
Рішення: Знайдіть здорові способи відпустити гнів — від агресивного очищення до подушок.
9. Навігація Загальний натяг м'язів - червоний код тіла
Симптоми: біль по всьому тілу, як після марафону, втоми, дратівливість
Рішення: Введіть номер мобільного, який Ви вказали при укладаннi договору з банком - для ідентифікації.
Практичні стратегії відновлення
Техніка STOP
- Р. - Стоп (стоп)
- Твитнуть Візьміть дихання (заберіть глибокий дихання)
- О. Спостереження (дивитися ваші відчуття тіла)
- Р. Процедури (акт свідомо)
Методи надзвичайних ситуацій:
- Холодна вода: Вимити обличчя або тримати руки під холодною водою – активована парасимпатична нервова система
- Техніка 4-7-8: inhale по 4 підрахунки, затримка 7, видих на 8
- Прогресивна релаксація м'язів: послідовне напруження і релаксація м'язових груп
Дослідження: Відданість посилання між стресом і болем
Дослідження, проведене в 2023 році Американською Психологічною асоціацією 78% людей Люди з хронічним болем мають історію тривалого стресу. Крім того, учасники, які пройшли психотерапія разом з медичним лікуванням показали поліпшення симптомів. 60% швидшеніж контрольна група.
У 2024 році в Гарвардській медичній школі виявлено, що методики зменшення стресу можуть зменшити інтенсивність хронічного болю на 40-60% всього за 8 тижнів регулярної практики.
Висновки: Ваше тіло мудрий вчитель
Фізичний біль від стресу не є ворогом, щоб бути знищеними болями. Це мудрий вчитель, який намагається передати важливе повідомлення: Настав час зупинитися і подбати про себе.й
Впевнений, що психічне здоров'я не розкіш, але необхідність. Ваше тіло заслуговує на те ж саме увагу і турботу про ваших найважливіших проектів.
Словник термінів
Психосоматика - напрямок в медицині та психології, вивчення впливу психічних чинників на виникнення та перебіг хвороб соматичного (боді)
фістінг Гормон стресу виробляється наднирковими залозами. При тривалому збільшенні викликає запалення, порушує імунітет і сприяє розвитку різних захворювань.
ваговий нерв Найдовший черепний нерв, що з'єднує мозок в внутрішні органи. Відповідність при парасимппатологічних реакціях (реакція, травлення, відновлення).
Діафрагматичний дихання Глибока методика дихання за участю діафрагми, яка активізує парасимпатичну нервову систему і сприяє розслабленню.
Прогресивна релаксація м'язів - метод стресового рельєфу, в якому по черзі проціджують і розслабляють різні групи м'язів для досягнення глибокого релаксу.
Парасимпатична нервова система Частина вегетативної нервової системи, яка відповідає за процеси відновлення, травлення та релаксації (відновлення та травлення).
Мікробіом Gut - набір мікроорганізмів, які заражають кишечник. Вражає травлення, імунітет і навіть настрій через вісь кишечника.
