7 Причини, які ви не повинні

Ми забуваємо про те, що ми не робимо. Психологи називають цю «негативну здатність» – можливість утримувати, яка вимагає більш внутрішньої міцності, ніж будь-яка дія.

За даними дослідження Stanford University, люди з високим рівнем самоконтролю живуть в середньому 7 років довше і мають 32 відсотків менше психічних проблем. Секрет не те, що вони роблять, але що вони відмовляються.

89%
Люди, які вони зробили, не те, що вони не зробили.

73%
Успішні люди бачать можливість не сказати як ключову майстерність.

45%
Стрес викликається поганими рішеннями, що приймають під тиском.


Філософія стриманості: коли Менше більше
Стародавній Стосик знає секрет, що сучасна психологія тільки починає розуміти. Епікетус - сказав: «Ми не маємо у володінні великих скарбів, але при наявності декількох потреб». Це не про аскетизм, це про свідомий вибір.
Справжня свобода – це можливість сказати «не» до чого, що не відповідає Вашій ідентичності, навіть якщо весь світ говорить «так». й

Сьомі пальці внутрішньої влади
1-й
Ви не пішли проти себе.
Соціальний тиск – невидимий смак. Нейронауковці виявили, що коли ми йдемо на нашу віру, то ж область мозку активізується як при фізичному болю. Ваша відмова від інших народних сценаріїв не просто характер, це неврологічна мудрість.
Практичні рекомендації

• Використовуйте техніку «внутрішній компас»: Запитайте себе, що ваша інтуїція говорить перед важливим рішенням.
• Створіть список ваших значень і перевірте кожне рішення про відповідність.
• Практикуюча свідомість Медитація на 10 хвилин на день, щоб зміцнити зв'язок з внутрішнім голосом.

2,2 км
Ви не знаходилися, хоча ви не змогли.
Помста активізує допамінові доріжки в мозку, створюючи помилкове почуття задоволеності. Але дослідження показують, що люди, які обирають прощання над помстим, мають менший рівень кортизолу і краще серцево-судинне здоров’я. Ваша стриманість буквально загоює вас.

Як розвивати майстерність:

• Емоційна термометрова техніка: Оцініть гнів від 1 до 10, дочекайтеся, поки вона не падає до 6
• Візуалізація практики: Уявіть себе в рік – чи буде ця ситуація?
• Використовуйте фізичну активність для спалювання негативних емоцій

3 хв
Ви не потрапили до конфлікту на ваш ego.
Передупинна кора, наш центр самоконтролю, розвивається до 25 років. Кожного разу ви обираєте спокій над агресією, ви буквально перепрограмуєте мозок мудрості. Це як навчання в тренажерному залі, тільки для душі.

4. У
Ви не захотіли бути кимось іншим.
Аутентність – це не просто слово. Психологи називають це «конструкції» – листування внутрішнього світу до зовнішніх проявів. Люди з високими рівнями згуртованості виконують краще в відносинах, кар'єри і навіть фізичного здоров'я.

5 хв
Ви не дали, коли це було важко.
Зміцнення – це можливість відновити від ударів долі. Невропластичність мозку дозволяє нам стати сильнішими з кожним викликом, який ми долаємо. Ваше перебування створює нові нервові шляхи, які допоможуть в майбутньому.


6 хв
Ви не зраділи близьких за прибуток.
Окситоцин, гормон вкладення, виробляється, коли ми вірні. Дослідження показують, що люди з сильними соціальними зв’язками живуть 50% довше. Ваша лояльність – це не слабкість, це інвестиції у власну довготу і щастя.

7 хв
Ви не вибрали простий спосіб.
Зона комфорту - неврологічна пастка. Мозок економить енергію, уникаючи новизни. Але це вихід з зони комфорту, що стимулює нейрогенез - утворення нових нейронів. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.

Наука Willpower
Дослідження Roy Baumeister показали, що будепотужно працює як м'яз - чим більше ви навчите, тим сильніше ви отримаєте. Але є печера: вона має ліміт, вона виснажена протягом дня. Таким чином, найбільш важливі рішення приймаються вранці, коли ресурс самоконтролю максимальний.
Кожна «не» - це неправомірна людина, яка робить номер для «так» - сказав правій особі.

Практичні інструменти розвитку внутрішньої міцності
3-2-1 техніка:

• 3 секунди – зупинитися і приймати глибокий дихання
• 2 секунди – запитати себе, «Я це рішення в рядку з моїми значеннями?» ?
• 1 секунда – прийняття рішення

Майбутнє Метод:

• Уявіть собі 10 років.
• Що б я консультую присутніх вашого майбутнього?
• Яке рішення ви будете пишатися роками, щоб стати?

Коли немає сили
Warren Buffett, один з найбагатших людей на планеті, каже: «Дізна між успішними людьми і дуже успішними людьми є те, що дуже успішні люди кажуть не практично все». Не про життєздатність, це про стратегічне мислення.
Кожен не є голосом Вашої інтуїції, який знає вас краще, ніж будь-який зовнішній радник. Найцінніша майстерність у світі постійної спокуси.

Ваша гордість - це компаси вашої душі.
У світі, де кожен шут про свої досягнення, ваша тиха сила стриманості світиться, ніж будь-яка нагорода. Не тільки ви не змогли, ви вибрали шлях мудрості. А що робить вас не тільки міцною особою, але й справді безкоштовною особою.

Словник термінів
Резиліген.
Психологічна резистентність, здатність людини адаптуватися і відновити від стресових ситуацій, травм або недоліків.

Зручності
Відповідність між внутрішніми переконаннями, значеннями людини і його зовнішніми проявами, поведінкою.

Нейропластика
Уміння мозку змінити структуру і функцію у відповідь на досвід, навчання або травму.

Попередня кора
Площа мозку, відповідального за прийняття рішень, планування, самоконтролю та емоційне регулювання.

Окситоцин
Гормон, який сприяє соціальним зв’язкам, довіри та емпатії між людьми.

Нейрогенез
Процес формування нових нейронів в мозку, що продовжує життя людини.

фістінг
Гормон стресу, який в помірному режимі допомагає організму впоратися з проблемами, але при надлишку негативно впливає на здоров'я.

Допамінні доріжки
Неуралні мережі в мозку, відповідальні за задоволення, мотивацію та винагороду.