5 приховані знаки, які ваш раціон є погіршення тіла

Чи ви чесно думаєте, що ви правильно харчуєте? Овочі на вечерю, надаючи швидку їжу, білкові коктейлі після тренувань... Але що якщо я сказав вам, що ваше тіло є кричущим для допомоги, і ви просто не можете розшифрувати свої сигнали?

Харчування не просто паливо для тіла, це складна біохімічна симфонія, де кожен поживний речовин грає свою частину. Коли один інструмент підробки, вся мелодія життя починає звучати диссонант.


Сучасна світова схильність: ми живемо в епоху великої кількості їжі, але парадоксально страждають від прихованого голоду - дефіцит мікроелементів. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я понад 2 млрд осіб у світі дефіцитні вітаміни та мінерали, навіть споживають достатню кількість калорій.

1Хронічна втома – коли тіло працює важко

Уявіть автомобільний паливо водою замість бензину. Двигун працює, але з перервами, деталі зношуються швидше і знижуються. Це те, що ваше тіло відчувається безбалансовим харчуванням.

Двір сигналізації: Якщо після 8-годинного сну ви прокинулися, і на обід ви відчуєте, як ви пройшли марафон – дієта вимагає термінового огляду.


Основними показниками енергетичної кризи є дефіцит високоякісного білка та заліза. Білок не просто будівельний матеріал для м'язів, це основа всіх ферментативних процесів в організмі. Коли це недостатньо, організм починає «заспокоювати» власні м'язи, що призводить до уповільнення обміну речовин.

Залізний - кисневий кур'єр тіла
Дефіцит заліза впливає на одного у чотирьох жінок репродуктивного віку. Цей мінерал входить до складу гемоглобіну, протеїну, який перевозить киснем до кожної клітини. Не достатньо кисню, клітини буквально сульфат, який проявляється хронічною втомою, запамороченням і блідою шкірою.


План енергозбереження:

• Включити в кожну страву висока якість: риба, м'ясо, яйця, сир, бобові
• Їжа продукти, багаті залізом: печінка яловича, хребта, темний шоколад, lentils
• Комбінований рослинний залізо з вітаміном C для кращого поглинання
• Контроль споживання калорій – ваше тіло потребує достатньо енергії для життя

2 Пасивний хаос - коли кишечник йде на удар



Не просто травна трубка, це ціла екосистема трильйонів мікроорганізмів. Сучасні дієти, перевантажені оброблювальними продуктами, перетворюють цю екосистему для стимулювання в пустелі.

Волокно харчування для домашніх тварин «внутрішня». Коли ви годуєте їх належним чином, вони сплачують вас сильним імунітетом, гарним настрійм і ідеальним травленням.


Дослідження показують, що сучасні люди споживають в середньому на 15-20 грамів клітковини на добу, за курсом 25-38 грам. Цей недолік призводить до розвитку «шкірого кишечника», запальних процесів і порушення синтезу найважливіших вітамінів В.

Програма відновлення мікробіомів:

• Кожне харчування повинно включати мінімум 2-3 види овочів кольоровий
• Заміна білого рису і хліба з цільнозерновими аналогами
• Включає в раціон харчування ферментовані продукти: кефір, кімчі, сауеркра
• Поступово збільшити надходження волокон – різкий стрибок може викликати дискомфорт

3 Емоційний роликовий берег - коли настрій цукрових приводів

Знімок для сім'ї: вранці ви сповнені енергії, на обід подразнений, в вечірній мрії тільки солодощів? Привітання, ви стали хостом для цукрового гойдалки, один з найбільш неспроможних метаболічних порушень.

Коли рівень глюкози в крові різко стрибають після вживання простих вуглеводів, підшлункової залози вводять ударну дозу інсуліну. Через годину або два глюкози швидко спадає, мозок паніки і вимагає нової дози «засмаженої енергії». Це створює замкнений цикл цукру.


Середня людина споживає близько 70 грам доданої цукру в день – це майже 18 чайних ложки! На рекомендованому курсі не більше 25 грамів для жінок і 37 грамів для чоловіків.

Приховує цукор в самих несподіваних місцях: кетчуп, хліб, ковбаса, готові соуси, «здорові» муселі і навіть дитяча їжа.


Стратегія детоксикації цукру:

• Правило "сірих пластин": 1/2 - овочі, 1/4 - білок, 1/4 - комплексні вуглеводи
• Цукор можна заховати під іменами 50+
• Замініть цукерки з фруктами з горіхами або чорним шоколадом (70% + какао)
• Випивати більше води – ми часто помиляємось

4 000 р. Втрата ваги - коли організм не знає, що він хоче

Чи є ваша вага стрибка, як ручка? Сьогодні плюс кіл, завтра мінус два, день після завтра знову плюс три? Це не механічна обробка ваг - це сигнал глибокого порушення метаболічного балансу.

Парадокс сучасного харчування полягає в тому, що ми можемо переїсти і піднести одночасно. Занадто калорійність через «порожні» продукти харчування та харчування в поживних речовинах, які необхідні для нормального обміну речовин.

Орган не Кальорійний калькулятор, але складна біохімічна лабораторія. Якість харчових продуктів визначає не тільки вагу, але і як ефективно працюють всі системи організму.


5 Імунний дисастер – коли оборони дають



Якщо ви підбираєте кожен вірус, який «походить», і холод стає вашим постійним супутником – це не справа слабкого імунітету, але поганого харчування. 70% імунних клітин в кишечнику, а їх стан залежить від того, що ви їсти.

Вітамінно-мінеральна армія охорони:
Вітамін D Командувач імунної армії. Його дефіцит підвищує ризик респіраторних інфекцій на 3 рази.
цинк - Загальний лімфоцит. У роботі беруть участь понад 300 ферментів.
Вітамін С Медичний професіонал, який відновлює пошкоджені клітини.
селен Снайпер, який знищує вільні радикали.


План зміцнення імунітету:

• Використовуйте його щодня. 5-7 порцій різнокольоровий
• Включає в раціон жирну рибу, горіхи, насіння - джерела омега-3
• Приймати вітамін D тести регулярно і приймати добавки при необхідності.
• Цукровий пісок і алкоголь – вони пригнічують імунітет

Важливо пам'ятати: Якщо симптоми виражені або тривалі, обов'язково слід звернутися до лікаря. Іноді для неправильного харчування приховує серйозні захворювання, які вимагають медикаментозного втручання.


Висновки: Ваш шлях до їжі Harmony

Врівноважена дієта не дієта, але спосіб життя. Це мистецтво прослуховування вашого тіла і дає йому саме те, що потрібно функціонувати оптимально. Пам'ятайте, зміни повинні бути поступовими і стійкими.

Кожне харчування – це можливість інвестувати у здоров’я. Виберіть мудро і ваше тіло буде вдячний вам енергією, гарному настрою і здоров'ю протягом багатьох років, щоб прийти.


Словник термінів
Мікродобрива
Вітаміни і мінерали, необхідні організму в невеликих кількостях для нормального функціонування всіх систем.

гемоглобін
Залізотримання білків червоної крові, що несе кисень від легенів до тканин тіла.

Смоктати
Неприємні рослинні волокна, які стимулюють травлення і служать їжею для корисних мікрофлори кишечника.

мікробіом
загальність всіх мікроорганізмів, що живуть в кишечнику людини і залучених до травлення, імунітету і синтезу вітамінів.

Український
Панкреатичний гормон, який регулює рівень глюкози в крові, сприяє його поглинання клітинами.

Омега-3 жирні кислоти
Основні поліненасичені жирні кислоти, необхідні для функції мозку, серцево-судинної системи та імунітету.