10 механізмів мозку, відповідальних за звички і вибір

Відновлення секретів нейробіології поведінки


р.


Щоранку, вибираючи те, що носити або приймати глобальні життєві рішення, ми переконані в нашій безкоштовної волі. Але за лаштунками наших розумів, є дивовижний режисер - мозок, який створює сценарії, пріоритети і створює автоматичні відповіді. Хоча ми зайняті з нашою щоденною діяльністю, він цвіль крок за кроком, що ми називаємо себе: наші поведінки, звички, бажання і навіть слабкі сторони.


Сучасна нейронаука відкрила вели цих процесів, демонструючи, що наш мозок працює як комплексна система взаємопов’язаних механізмів. Розуміння цих процесів дає нам унікальну можливість не тільки дізнатися себе краще, але і дізнатися, як керувати тим, що здавалося б, незмінюється.

Базальна ромашка - архітектори автоматизму

Центр управління персоналом
Базальна ромашка є своєрідним енергозберігаючим центром мозку. Їхнє завдання є простим і винахідливим: перетворювати повторювані дії в автоматичні програми, щоб звільнити свідомість для більш важливих завдань.


Уявіть собі досвідчений піаніст, пальці якого танцюють на ключах без свідомого контролю. Це робота базальної ганглії — вони записали послідовність рухів і зараз відтворюють її автоматично. Але ця система також має темну сторону: вона не відрізняється від хороших і шкідливих звичок.

Після того, як ви курите після кави або бездумно залийте свій телефон перед сном, басальська ромашка просто проведе програму. Вони не доглядають, якщо це корисно або деструктивно.


Практичні поради: Щоб змінити звички, запропонуйте своєму мозку нову, однакову просту і повторювану альтернативу. Замінити курити жувальної гумки, і безглуздий прокручування з читанням декількох сторінок книги.


Дофронтальна кора - центр самоконтролю




Передупинна кора - це наша внутрішня доросла, відповідальна за планування, самодисциплін, логічне мислення. Коли ви зважите плюси і мінуси важливого рішення, або змусите себе зняти диван на ранній пробіг, що площа активується.

Але префронтальна кора має значний недолік - вона швидко виснажує. Вішалка, відсутність сну, стресу або емоційного стресу ослаблює свою функцію, а потім контроль повертається до автоматичних програм базальної бандлії.

• Вправа самоконтролю як м'язи - початок невеликий
• Зробіть важливі рішення в стані спокою і сати
• Створіть навколишнє середовище, де правильний вибір стає легше, ніж неправильний.

Допамін – паливо мотивації

Система бажань і очікувань
Допамін часто називають «гормоном залягання», але це не зовсім точне. По суті, вона сигналізує про визнання винагороди, створення мотивації діяти. Це очікування, не задоволення, що приводить нас вперед.


Коли ви думаєте про улюблену страву, допамін відкидається до першого прикусу. Ось чому ви перевіряєте свій телефон сто разів на день - не тому, що там щось цікаве, але тому що це можливо. Ця допамінова петля підлягає безлічі сучасних наркоманій.

Мозок навчається за винагородою. Ви хочете сформувати корисну звичку? Зробіть його приємним. Посилання на тренування з улюбленою музикою та вивченням нового матеріалу з затишною атмосферою та смачним чаєм


Амігдала, древній охоронець

Amygdala – наш внутрішній годинниковик, спадкодавець від далеких предків. Миттєво скануємо її оточення для загроз і може блокувати будь-які нові підприємства, які небезпечні. Громадська спілка, зустріч нових людей, зміна робочих місць може сприйматися як потенційна загроза.

Стратегія Bypass: Зробіть нові речі за допомогою знайомого. Зайдіть до тренажерного залу з другом, почуйте правильні продукти харчування, зламайте великі цілі в мікростежки. Чим менше емігдала «дивує» загрозу, тим менша стійкість ви зустрінете.


Гіппокампус – запорука контекстів




hippocampus створює асоціації між поведінкою та контекстом. Якщо ви звикли до засмаги з вашим телефоном у руках, ваш мозок сприймає постільну білизну як єдиний блок. Ось чому так важко змінити поведінку в нормальному середовищі.

Секрет вдало мінливих звичок часто лежить в зміні контексту. Зміна місця, часу, або супутньої діяльності, і hippocampus буде менш «повний» старих схем поведінки.


Система винагороди - це захоплення задоволення

Ця система працює як складна пастка: якщо дія приносить швидке задоволення, мозок прагне повторювати її, навіть якщо вона шкідлива в довгостроковій перспективі. Сучасна технологія навчалася використовувати цю функцію мозку з підвищенням ефективності.

Соціальні мережі, ігри, швидка їжа – все це активує система винагороди, що сильніше, ніж натуральні радості. Але цей візерунок можна повторити, викладати мозок, щоб знайти задоволення в корисних діях.


Орбітофальна кора – внутрішня аналітика

Центр оцінювання впливу
Ця область допомагає порівняти негайні бажання з довгостроковими наслідками. Зробіть торт або зберігайте фігуру? Дивіться ще один епізод або отримайте якийсь сон? Розроблена орбітальна кора дозволяє перенести задоволення для більш важливого призначення.

• Поставити себе, «Як я почуваюся в годину / день / тиждень? й
• Візуалізація довгострокових наслідків ваших рішень
• Розуміння практики в моментах вибору

Нейропластичність – можливість трансформації

Однією з найбільших відкриттів нейронауки є здатність мозку змінити будь-який вік. Кожен новий досвід, кожен повтор створює і зміцнює нервові зв'язки. В першу чергу новий шлях виглядає важко і незручно, але з кожним «пасом» він стає все більш і більш wobbly.

Ключ до зміни: Патіент, наполегливість і повторення. Найчастіше ви «водите» на новій нейронній трасі, чим менше ви хочете повернутися до старого. Подаруйте мозковий час – зазвичай беремо 21 до 66 днів, щоб сформувати звичку.


Мережа пасивного режиму мозку

Коли ви не зайняті з конкретним завданням, мережа за замовчуванням перетворюється на – вона починає прокручуватися через старі сценарії: самокритик, тривожні фантазії, шкоду. З цього «ментального шуму» часто виростають внутрішні конфлікти та саморуйнувальні візерунки.

Регулярно перемістіть свою увагу з внутрішнього досвіду на зовнішній світ. Прогулянка в природі, вправа, творчість своїми руками – все це допомагає «забути з голови» і переривати негативні міркування циклів.


Дзеркальні нейрони – механізм імітації

Соціальна система освіти
Коли ви дотримуєтесь іншої особи, дзеркальні нейрони активуються, якщо ви виконали свої дії самостійно. Саме тому ми вмовільно приймаємо інтонації, жести, звички і навіть світогляд людей навколо нас.


Ви хочете виростити і розвиватися? Навколо себе тим, хто вже досягав бажаних результатів. Ваш мозок природно скопіювати свою поведінку і мислення візерунки.


Висновки: Ваш мозок - це ваш
Розуміння цих десяти механізмів перетворює ваш мозок від таємничої домовленості до зрозумілого союзу. Ви вже не потерпілі від ваших звичок і імпульсів, ви є режисером свого життя, знаючи, як працює сценарія і актори на сцені свідомості. Використовуйте ці знання мудро, і ваш мозок буде потужним інструментом для внесення змін, які ви хочете.


Словник термінів
Базальна ромашка Група структур мозку, відповідальних за формування і виконання звичок, а також для контролю рухів.

Попередня кора Площа переднього ткацтва головного мозку, відповідального за планування, самоконтролю, прийняття рішень та робочу пам'ять.

допамін Нейротрансмітер, який грає ключову роль в системі мотивації та винагороди, створюючи антіпацію задоволення.

Амигдала Амигдала, структура ендометрічної системи, відповідальної за обробку емоцій, особливо страх і тривожність.

христина белла Структура мозку відіграє важливу роль у формуванні пам’яті та створенні асоціативних зв’язків між подіями та контекстом.

орбітальна кора Частина префронтової кори, яка відповідає за оцінку винагород і прийняття рішень на основі очікуваних наслідків.

Нейропластика Уміння нервової системи для зміни її зв’язків і реорганізації у відповідь на досвід і навчання.

Дзеркальні нейрони нервові клітини, які активуються як при виконанні дії, так і при дотриманні однакової дії в інших.

Мережа пасивного режиму мозку Система мозкових структур, що діє в стані спокою і відповідальна за інтроспектування та внутрішню рефлексію.