Трьох найсильніших негативних емоцій і як лікуватися

Уявіть ситуацію, де ви зіткнулися з важливим рішенням, яке може змінити життя. І раптом щось клацає всередині, розум стає хмарним, і ви діяєте не як сказана істота, але як цуценя, керована невидимими нитками. Сім'я Ласкаво просимо до світу трьох найуважніших емоцій людства: страх, небезпека та лютий. Ці давні еволюціонарні програми можуть зробити блискучий аналітик, непристойний шавлія і раціональний чоловік, раб до його інстинктів.


Емоції не є ворогами, але досить месенджери, що приносять погані новини. На жаль, отримана інформація проаналізується пізніше, коли емоційний стан повертається в норму.


Анатомія емоційної капусти
Щодня людина проходить через всю палітру емоційних станів - з ранку апатія до вечірньої ейфорії. Більшість з них флотують як хмари в прозорому небі. Але є три спеціальні емоції, які можуть повністю взяти на себе розум, відключати логіку і перетворювати найбільш розумну людину в машині для прийняття рішень катастрофи.

Що робить ці емоції настільки небезпечними? По-перше, вони звужують увагу на один об'єкт або захід. По-друге, вони створюють внутрішній тиск, який вимагає негайного ходу. По-третє, вони різко змінюють пріоритети – що ви не думаєте про хвилину тому раптом стає сенсом життя.



Fear: Стародавнє виживання

Механізм дії
Коли мозок ідентифікує загрозу — чи варто вирощувати собаку або розсмоктування боса — миттєво переходить в режим виживання. Побажання може бути абсолютно irrational: багато людей відчувають панічний терор перед публічним говорінням, хоча не існує реальної загрози для життя.
Fun Fact: Fear викликає мозок, щоб вибрати між двома примітивними реакціями: флі або протистояти. Перед прийняттям рішення, людина буквально замерзає, як дер у світлі фар. Парадоксально це пауза часто рятує від заплутаних загроз.
Небезпека: Помилки повністю відключають довгострокове мислення. Що відбувається тут і зараз. Головне - вижити, втрати будуть розраховані пізніше.



Як засмагати життя
Уявіть собі молодого підприємця, який мріяв володіти бізнесом протягом багатьох років. Вивчив ринок, звернув бізнес-план, накопичився стартовий капітал. І тепер прийшов момент правди – потрібно кинути свою роботу і взяти рішучий крок. «Що не працює? Що робити, якщо у вас немає грошей? Що робити, якщо родина залишається голодним? А людина залишається в капелюшній роботі ще десять років, вбиває свої мрії щодня.

Anger: Безперервна атака на реальність

Анатомія рату
Агер народжується з відродження, універсального досвіду людини. Пряма інсульта, невідповідність, відмова від запиту, банальна непунктурність - будь-яка дрібниця може стати райдером. На відміну від страху, гнів вибирає стратегію атаки.
Коли ригель заповнює розум, тіло припускає бойову поставу, голос піднімається, слова стають більш втомними і провокативними. Агер забирає людину, як цунамі, і кидає з боків до тих пір, поки вона кидає півтілі.


Подвійний характер гнів
Агер є подвійним мечем. З одного боку, він може подолати страх і неприпустимо, викликати героїчні дії. Небезпека, яка змушує людей боротися за свої права, захистити слабкий і змінити світ на краще.

Але в повсякденному житті, небезпека нерідко приносить тільки знищення. Пам'ятайте, що будь-яка коляска з дорогою людиною, коли емоції пішли. Як це закінчилося? Необов'язкове затримання, яке дало в пам'яті довго, зіпсовані стосунки, слова, які хотілося б повернутися.

Lust: Небезпечна ілюзія від Desire

Прихована потужність атракціону
Lust не говорилося відкрито, хоча ця емоція переносить дії мільйонів людей щодня. І це не просто про секс -- lust може бути спрямована на все: гроші, харчування, визнання, матеріальні об'єкти.
Lust закріплюється на об'єкті бажання і створює нездатний поворот, щоб отримати його за будь-якої вартості. У таких моментах людина повністю відключається від реальності, що залишилися в потужності атракціону. Випробувано бажаний об'єкт, ігноруються червоними прапорами.
Парадокс: Бажаний об'єкт не повинен бути реальним. Люди можуть руйнувати своє життя у виконанні ілюзії, фантазії, непристойного ідеального.



Ціна миттєвого задоволення
Історія знає тисячі прикладів при появі зруйнованих імперій і долянь. Бізнесмен ризикує своєю репутацією на флоті. Гравець втратив будинок казино під час гойдалки адреналіну. В борг, купуючи ще одну непотрібну річ. У всіх випадках схема така ж: швидке задоволення покладається вище довгострокових інтересів.



Стратегії ліберації: Як зробити контроль назад

Тепер найголовніше, як боротися з цими емоційними диктаторами? Доведена методика, яка, з регулярною практикою, може врятувати вас від найсерйозніших помилок.

Емоційне регулювання
Крок одне визнання. Коли ви відчуваєте страх, гнів або lust, просто приймаєте їх присутність. Не бійся, не заперечуйте. Скажіть собі, «Так, я зараз сердитися», або «Так, я боїся». Це активізує області мозку, відповідальних за самовідомість і повертає деякий контроль.

Крок другий прийом. Дозвольте відчути себе емоціями. Небезпечні дії, які впливають на них, є загрозою. Про те, що відбувається у внутрішньому світі.

Крок три, пауза. Не варто відмовитися від бажання, не пригнічувати страх, не хвилюватися від волі. Не втрачайте ніяких дій прямо зараз. Скажіть собі, «Я чекаю до того, як він проходить, а потім я вирішив, що робити. й




Додаткові методи управління

5-4-3-2-1 техніка: Коли емоція захоплює, ім'я 5 речей, які ви бачите, 4 речі, які ви почуєте, 3 речі ви можете доторкнутися, 2 речі, які ви можете запах, 1 речі, які ви можете спробувати. Включає увагу і активізує раціональне мислення.


Респіраторне обладнання: Повільна інгаляція на 4 рахунки, затримка на 4 рахунки, видих на 6 облікових записів. Повторити 10 разів. Це активізує парасимппатетичну нервову систему і заспокоює емоційні центри мозку.


Техніка бочка зору: Уявіть дивитися себе з стелі. Як виглядає ваша поведінка? Що б ви порадили чоловіка? Ця методика активізує префронтову кору, центр раціонального мислення.


Перетворення ворогів в союзи

Важливо розуміти, що мета не повністю позбутися від цих емоцій. Ми виконуємо важливі функції та здійснюємо цінну інформацію. Страх попереджає про небезпеку, небезпеки сигналізує про порушення кордонів, лютий свідчить про глибокі потреби.

Мастері не про пригнічення емоцій, але про те, що вони здатні використовувати свої енергетичні конструктивно, не дозволяючи їм контролювати свої рішення.


Коли ви навчитеся помітити ці емоції рано і пауза, вони перестануть бути вашими ворогами і стануть вашими радниками. Груша допоможе вам краще підготуватися до важливих подій. У випадку, коли потрібно захищати ваші інтереси. Вже в житті не існує.

Довгострокова стратегія емоційної розвідки

Розвиваючи здатність керувати сильними емоціями – марафон, не спринт. Регулярна практика медитації, зберігаючи емоційний щоденник, працюючи з психологом – всі інструменти, які допомагають розвивати емоційний інтелект.

Пам'ятайте, що кожен раз ви свідомо обирає пауза над імпульсивною дією, ви зміцните м'язи самоконтролю. З часом це стане автоматичним реагуванням, і ви отримаєте справжню свободу – свободу вибрати свої дії замість того, щоб бути рабом для емоцій.

Глосарій
Емоційний інтелект Уміння розпізнати, розуміти та управляти своїми емоціями та ефективно взаємодіяти з іншими емоціями.

Попередня кора Площа мозку, відповідального за прийняття рішень, планування, самоконтролю та раціональне мислення.

Парасимпатична нервова система У складі вегетативної нервової системи, відповідальної за розслаблення, відновлення та стан «відновлення та травлення».

Емоційне захоплення Стан, в якому повністю пригнічує раціональне мислення і контролює поведінку людини.

Імпульсність Неприпустимо швидко, висипати дії під впливом негайних мотивів без врахування наслідків.

Самостійність Уміння усвідомлювати свої думки, почуття, мотиви і поведінки в даний момент.