7 Стратегії для подолання голоду і себе в будь-якій ситуації

Дотримуючись цих стратегій, ви можете подолати страх судового рішення. Але нехай приховує: ми будемо намагатися важко.


Страх судових рішень – це не просто неприємне відчуття. Це невидима тюрма, яка зберігає мільйони людей, які зафіксували у власних конфінаціях. Кожного дня ми бачимо талановитих людей, які приховали свої здібності, творчі розуми заморожені на зустрічі, яскраві люди перетворилися в сіру масу – все через паралізацію страху інших думок.

Дослідження показують, що більш ніж 75% людей відчувають значний дискомфорт від можливості негативної оцінки інших. Цей страх не тільки позбавляє нас від радості життя, але і стає основною перешкодою для успіху і самореалізації.
Анатомія груші: Чому ми страхуємо
Побоюючись судового розгляду в глибокому порядку еволюції виживання. Тисячі років тому, вигнання з племени означають певну смерть, тому наші мозки все ще сприймають соціально-незатвердження як екзистенціальна загроза. Сучасна людина може логічно зрозуміти, що критика колеги не вбити його, але давні інстинкти продовжують звучати тривогу.
Парадокс людської природи полягає в тому, що ми страхуємо суддю тих, хто вважає, що ми насправді не цінуємо.

Соціальні медіа збільшили цю проблему. Тепер кожен пост, кожна фото, кожна заява може стати об'єктом критики не тільки знайомих, але і завершити дивнішими. Ми живемо в епоху, де вальвація стала валютою і любить захід від себе.
Сім стратегій звільнити себе від страху
1 час Визначте заздрість за маскою критики
«Що не про мене, це про те, хто критикує?» Заздрість – майстер знезаду. Він приховує за «конструктивною критикою», «зразок для вашого благополуччя» та «бажаю допомогти». й
Практичні поради: Створіть глянцевий фільтр. До того, як ви берете критик до серця, розгляньте, чи досягла критики у вас. Якщо ні, існує висока ймовірність, що ви зіткнулися з проекцією інших людей.



1 час Визначте свої значення і стати їх опікуном
Людина без чітких значень, як корабель без компаси, зробленого з боку до бока з кожної хвилі думки. Коли ви зрозуміли, що дійсно важливо для вас, критика втратить свою руйнівну силу.
Вправа Значення компас: Напишіть список 10 речей, які найважливіші для вас в житті. Потім знизіть до 5, потім до 3. Ці три значення будуть вашими внутрішніми компасами в будь-якій ситуації.


3 хв Вдосконалити математику людських відносин
Ось проста правда, що мало хто усвідомлює: це фізично неможливе, щоб порадувати всіх. Навіть якщо ви виявите ліки від раку, є обов'язковим для того, хто каже, що ви зробили його занадто пізно.
До уваги: Намагайтеся порадувати всіх недобрим, але й у вигляді емоційного самогубства. Ви розмовляєте свою особистість, намагаючись жити до інших очікувань людей.


4 000 р. Стати колектором власних перемог
Наш мозок покликаний пам'ятати негативні події більш яскраво, ніж позитивні. Це еволюційний механізм виживання, але в сучасному світі він грає проти нас. Ми пам'ятаємо кожну критику, але ми забуваємо сотні компліментів.
Музей досягнення: Створення цифрового або фізичного архіву успіху. Знімок екранів позитивних відгуків, фото нагород. Увімкніть цей музей, коли страх судових нападів вашої самооцінки.


5 Побудувати своє Коло довіри
Думка випадкового незнайомця в Інтернеті не може мати таку ж вагу, як думка вашого ментора або близького друга. Створіть ієрархію думок: визначте, чиї сорти дійсно важливі для вас.


6 хв Стати кращим
Найуважчий критик часто живе у власній свідомості. Ми будемо говорити про те, як ми ніколи не будемо говорити про друзів. Час зміни цього внутрішнього діалогу.
Якщо ви не можете бути самі, як ви очікуєте доброти від інших?


7 Побудувати сходи відваги
Побоюючись судового рішення можна подолати лише практикою. Створіть поступову програму, щоб вийти з зони комфорту – від невеликих кроків до великих досягнень.
Сходи відваги:

1. Визначте свою думку в маленькій групі друзів
2. Задайте офіціантку для зміни замовлення в ресторані
3. Написати персональну думку про соціальні медіа
4. Подаруйте презентацію на роботі
5. Поділитися творчим проектом з широкою аудиторією

Нейробіологія колажу: що захоплюється в мозок
Дослідження в нейронауці показує, що регулярна практика подолання страху судді фізично змінює структуру мозку. Дофронтальна кора, площа, відповідальна за раціональне мислення, стає сильнішим, а емігдала, центр страху, стає менш активним.
Кожного разу, коли ви діяли проти страху судового рішення, ви буквально позбавляєте мозок. Це не метафор, це науковий факт.

Практичні інструменти для щоденного використання
5-4-3-2-1 Техніка: Коли ви відчуваєте страх судового підходу, назву 5 речей, які ви бачите. 4 речей, які ви торкаєтеся; 3 звуки, які ви чуєте; 2 запахи; 1 смак. В даний момент ви опинилися.

Найпопулярніші Метод: Уявіть найгірший результат ваших дій. Як виглядає він. Тепер думають про найкращий сценарій і найбільш ймовірні. Це допомагає підвищити ризики.

Ваша нова реальність
Подолання страху судового рішення не є одностороннім, але спосіб життя. Це щоденний вибір між комфортом медіакти і дискомфортом росту. Пам'ятайте, хто критикує вас за те, що ви живете в тюрмі власних страхів.
Світ потребує вашої унікальності. Не позбавляйте його цього подарунка через думку тих, хто боїться жити по-справжньому.

Глосарій
Комфортна зона
Психологічний стан, в якому людина відчуває знайомий, безпечний і контрольований, без тривожності або стресу.

Когнітивний диссонанс
Психологічний дискомфорт, який виникає при конфліктній вірі, ідеї або значення зіткнення.

проект
Захисний механізм психіки, в якому людина атрибутує іншим своїм несвідомим думкам, почуттям або мотивами.

Попередня кора
Площа мозку, відповідального за виконавчу функцію, планування, прийняття рішень та регулювання емоцій.

Мигдально-подібний
Brain структура грає ключову роль в обробці емоцій, особливо страху і тривожності.

Соціальна тривожність
Інтенсивний страх соціальних ситуацій, пов'язаних з побоюванням негативної оцінки оточуючих.

Самоефективність
Конвекція людини своєї здатності успішно виконувати завдання і досягати цілей.