12 речей, які ви повинні зробити, якщо ви надішліть повідомлення, що є незручним

Якщо ви надішли незручне повідомлення – це кілька інших речей, які ви можете зробити, щоб отримати через цей момент.




Кожна з нас хоча б один раз в житті потрапила в ситуацію, коли після відправки повідомлення, він хотів би опустити через землю. Можливо, ви випадково відправили особисте повідомлення в чат, написав щось приступне або занадто емоційне. Хороша новина полягає в тому, що такі моменти проходять абсолютно все, і є перевірені способи боротьби з незручністю.


Психологія незручності: чому ми реагуємо так гостро


Awkwardness є універсальним людським досвідом, який виконує важливу соціальну функцію. За даними дослідження психологів в Університеті Каліфорнія, відчуття невпевненості активізує ті ж сфери мозку як фізичного болю. Це пояснює, чому спогади про незручні моменти можуть буквально викликати дискомфорт через роки.

Авкутність - це сигнал для нашої психіки, які ми порушили соціальні норми і можуть втратити дотик з групою. У давні часи критично важливо виживання.


Але в сучасному світі, де ми спілкуємося переважно через цифрові канали, цей механізм часто працює помилково. Одне погане повідомлення навряд чи руйнує вашу кар’єру або стосунки, хоча наш мозок може переконувати нас іншим.

12 перевірених способів впоратися з незручністю


1-й
Візьміть глибокий дихання і зупинитися.
Перше, що робити після відправки повідомлення awkward, щоб зупинити і приймати дію не менше 10 хвилин. Panic може призвести до більш невдалих повідомлень.


2,2 км
Активувати техніку 5-4-3-2-1
Ця вправа допоможе вам відновити контроль ваших емоцій. Назва 5 речей, які ви бачите, 4 ви чуєте, 3 ви можете зв'язатися, 2 ви можете запах, і 1 ви можете спробувати.


3 хв
Оцінка реального масштабу ситуації
Поставити себе, «Чи нема в 5 років?» Відповідь, ймовірно, буде негативно. Більшість моментів, які забули інші набагато швидше, ніж ми думаємо.


4. У
Використовуйте цілодобове правило.
Якщо ситуація не вимагає негайної відповіді, почекайте день перед тим, як зробити щось. У цей час емоції підуть, і ви зможете оцінити ситуацію більш об'єктивно.


5 хв
Повірити помилку з гумором
Якщо повідомлення дійсно невідповідно, найкращий спосіб виправити ситуацію, щоб визнати помилку з трохи самоіронії. Це показує зрілість і допомагає усунути ситуацію.


6 хв
Не варто робити речі гірше за допомогою апологування.
Надмірна патологія може привернути увагу до помилки. Зносна апологія зазвичай досить.





7 хв
Практика самообслуговування
Дослідження показують, що люди, які лікують себе з розумінням відновлюють швидше від емблемних ситуацій. Поговоріть собі, як ви б хотіли б, щоб ваш найкращий друг.


8. У
Зверніть увагу на інші.
Коли ми закріплюємо на власній незручності, він допомагає пам'ятати, що інші мають свої проблеми і турботи. Ваше повідомлення не може бути важливим для них, як ви думаєте.


9. Навігація
Написати урок
Використовуйте ситуацію як можливість зростання. Що можна зробити інакше в майбутньому? Які налаштування конфіденційності повинні бути змінені?


10.
Отримання фізичного навантаження
Вправа допомагає впоратися з стресом і привернути увагу. Навіть коротка прогулянка може істотно поліпшити стан.


11.
Поділитися з довіреною особою
Розмова про ситуацію до коханої людини може допомогти отримати підтримку і нову перспективу на задачі. Люди часто реагують більш спокійно, ніж ми очікуємо.


12.
Створіть план дій для майбутнього
Розробити стратегію таких ситуацій. Наприклад, завжди перевірте одержувача перед відправкою повідомлення або використовуйте затримку в надсиланні месенджерів.



Наукові факти про незручність
За даними дослідження 2018 року опубліковано в журналі «Соціологія», люди переоцінюють, скільки інших повідомлень і пам'ятають свої незручні моменти в середньому 5 разів. Це явище називається «просвітним ефектом».




Коли варто звернутися за допомогою


Важливо пам'ятати: Якщо ви відчуваєте через незручні ситуації серйозно вплине на ваше життя, заважайте роботу або стосунки, ви повинні звернутися до психолога. Соціальна тривожність - це реальний розлад, який можна лікувати.


Хронічне уникнення страху, що робить щось незручно може призвести до ізоляції та депресії. Сучасна психотерапія пропонує ефективні методи боротьби з соціальною тривожністю, включаючи пізнавальну поведінкову терапія та методики розуму.

Пам'ятайте, всі великі комунікатори пішли через багато незручних моментів. Різниця не дозволяла тимчасам зупинити їх.


Висновок
У зв'язку не є ознакою неповноцінності, але невід'ємною частиною людського досвіду. Головне не дозволяти їм контролювати своє життя. Використовуйте ці 12 стратегій, щоб перетворити незручність в можливість виростити і розвивати емоційну стійкість.
Поки ви відправляєте щось незручно, пам'ятайте: в місяць, це просто буде смішний сюжет!


Глосарій
Ефект прожектора
Когнітивні спотворення, в яких люди переоцінюють, скільки інших помітують їх поведінку і зовнішній вигляд

Соціальна тривожність
Постійний страх суспільних ситуацій, пов'язаних з побоюванням негативної оцінки оточуючих

Самохідність
Уміння лікувати себе з розумінням і добротою в складних моментах, без самокритиків

Когнітивні поведінкові терапія
Метод психотерапії, спрямованого на зміну негативних думок і поведінкових моделей

Розуміння
Практика свідома присутність в даний момент без судом ваших думок і почуттів

Емоційне ставлення
Можливість впоратися з стресом і швидко відновити від складних ситуацій