Що робити, якщо кохана людина не відповідає вашим очікуванням

Виявлення у відносинах невидимі контракти, які ми робимо одностороннім, не запитуючи згоду іншої сторони. Коли ці контракти розірвалися, ми відчуваємо розчарування, небезпеку і відродження. Але що якщо проблема не в тому, що наші рідні не дозволяють нам вниз, але як ми формуємо наші очікування?

Анатомія нерегульованих очікувань
Психологічні дослідження показують, що більшість міжособистісних конфліктів виникають не через реальні дії людей, але через невідповідність цих дій з нашими внутрішніми ідеями про те, як інші повинні бути присутніми. За даними Американської психологічної асоціації, близько 70% проблем у тісних відносинах пов’язані з нерегульованими очікуваннями.
Історія Марії: Марія очолила чоловіка, щоб пам'ятати всі важливі дати без нагадувань, як батько зробив. Коли чоловік забув ювілей своєї першої дати, вона взяла її як знак байдужості. У конфлікті тривав тиждень до того, як вони зрозуміли, що проблема не забуває, але непередбачувана очікування.

Три клітки нерегульованих очікувань

• Проектування власних значень: Ми очікуємо інших, щоб діяти на наші пріоритети.
  
• Ідеалізація: Створення образу «ідеальної» поведінки коханої людини
• Вимоги: Ми очікуємо людей, які хочуть зробити.

Самопізнання в масці догляду
, Україна
Нерідко, що ми називаємо догляд за близькими, насправді є в'язаною формою самопізнання. Ми хочемо, щоб партнер, друг або родич, щоб поводитись певним чином, не тому, що це найкраще для них, але тому що він підходить для наших ідей комфорту і правильності.
Реальне занепокоєння приймає людину, як вони, не намагаючись їх підходити до ваших очікувань.

Як розпізнати самопізнання
Нейропсихолог Даниїл Сєгель виявляє кілька ознак, які наші очікування приводяться до самопізнання:

• Ви відчуєте, коли кохана людина не живе до ваших очікувань.
• Намагайтеся «фіксувати» або «провити» іншу поведінку людини
  
• Ви думаєте, що краще для коханої людини.
• Ви тільки відчуваєте себе в управлінні, коли інші будуть передбачувані.

Практичні стратегії зустрічі
Методика дзеркала реальності
Коли ви відчуваєте розчарування поведінкою коханої людини, попросіть собі три питання:

1. Що саме я чекав? Зробіть ваші очікування максимально конкретними.
   
2. Розглянуто це з людиною? Більшість очікувань існують тільки в наших головах.
3. Хто потребує цього очікування? Якщо ви не знаєте, хто потребує цієї поведінки, ви або хтось інший.

Метод «Реформація потреб»
Дослідження психології зв'язку показує, що виникає необхідність кожного очікування. Замість вимогливих певних поведінки, спробуйте:
Приклад реформування:
Це було, "Ви повинні зателефонувати мені щодня."
Він сказав, що це важливо, щоб відчути себе. Чи можна знайти спосіб зберегти на зв'язку, який комфортний для нас?

Стратегія «Налаштування відмінностей»

• Визначте особу: Кожна людина має власний ритм, стиль спілкування та способи надання допомоги.
  
• Переглянути альтернативні форми: Якщо чоловік не висловлює любов слова, можливо, він робить його в оленях.
• Оцінити зусилля: Зосередьтеся про те, що людина не робить,
• Розробити емпатію: Спробуйте зрозуміти мотиви поведінки з точки зору іншої людини.

Будівельне здорове обстеження
Принципи реалістичних очікувань
Згідно з Інститутом відносин, здорові очікування повинні бути:

• Розглянуто: Розмова від ваших потреб і очікувань.
  
• Випадковий: Розглянемо потреби та можливості іншої людини
• Гнучка: Готовність адаптуватися до змінних обставин
• Реалістика: На основі реальних здібностей і характеру людини

«Пригоди замість очікувань»
Замість односторонніх очікувань створюються двосторонні угоди. Даний підхід включає:

1. Висловлення необхідності: «Я догляд. . . ?
   
2. Визначення можливостей: «Що ви повинні запропонувати? ?
3. Пошук компромісу: «Як ми можемо знайти рішення, яке працює як для? й
4. Створення плану: «Згода на бетонні дії». й

Видалення власних реакцій
Техніка емоційного регулювання
Коли очікування не зустрінеться, важливо керувати емоційними реакціями.
Запобігання до реакції: Подаруйте собі 24 години до оформлення скарги. Нерідко гострі емоції приглушені, а ситуація помітна більш об'єктивно.

• Практика свідомості: Повідомляйте свої емоції без негайної реакції.
  
• Переключення фокусу: Зрозумійте, що ви можете контролювати – ваші реакції.
• Пошук позитивних інтерпретацій: Спробуйте знайти дружнє пояснення для поведінки коханої людини.

Довгострокова трансформація відносин
Зміна очікувань - це процес, який займає час і практика. Дослідження показують, що вона займає 3 до 6 місяців безперервної практики для формування нових закономірностей поведінки у відносинах.
Історія трансформації: Андрій постійно очікуваний емоційний супровід своєї дружини в тому ж стилі, як матір його. За роки роботи з психологом навчився оцінити унікальний спосіб надання допомоги дружині завдяки практичним діям. У зв'язку з тим, як він припинив спробу змінити свій стиль кохання.

Висновок
Необґрунтовані очікування не вини близьких, але сигнал, який час відреставрувати свій підхід до відносин. Коли ми навчимося приймати людей, як вони і будувати реалістичні, обговорювалися угоди замість односторонніх очікувань, наші відносини стають більш щирими і глибокими.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Справжня історія народжується не від очікувань наради, але від прийняття та розуміння один одного.

Глосарій
проект Психологічний механізм, в якому людина незначно приписує свої думки, почуття або мотиви іншим.

Прихильник. Уміння розуміти і поділитися емоційним станом іншої людини, покласти себе на своє місце

Емоційне регулювання Можливість управління емоційними реакціями та контроль їх інтенсивності та виразності

Розуміння Стан активної уваги до сьогодення, в тому числі усвідомлення думки, почуття та оточення

Когнітивний диссонанс Психологічний дискомфорт, який виникає при конфліктуванні ідей, вірувань або значень зіткнення

Ідеалізація Процес залучення до людини або відносин переважно позитивними якостями, які часто не відповідають дійсності

Атрибут Процес роз’ясування причин поведінки людей, надаючи мотиви до своїх дій