6 порад про те, як відновитися з головної кварелі з дівчиною

Важко відновитися від кварелі, так як ви відчуваєте весь трикутник неприємних емоцій. Однак існує кілька способів допомогти собі подолати їх.

Великий коляска з коханою людиною може вибити навіть найвагоміша людина. Психологи відзначають, що конфлікти в романтичних відносинах виникають особливо важкі стреси через високу емоційну значущість партнера. Згідно з дослідженням Охіо університету, після серйозних карел з близькими, рівень кортизолу в організмі може залишатися підвищеним протягом декількох днів.
Коли емоції високі, важливо не приймати рішення. Замість фокусу на відновленні та відновленні внутрішнього балансу. Тільки в спокійному стані можна адекватно оцінити ситуацію і приймати правильні рішення щодо подальших відносин.
1 час Прийміть свої емоції
Першим і найважливішим кроком є визнання того, що ваші почуття ідеально нормальні. Агер, резистентність, розчарування, сумність – всі ці емоції природні після конфлікту. Психолог Джон Готтман у своєму дослідженні показав, що спроби пригнічувати негативні емоції тільки збільшити стрес і затримати процес відновлення.
Техніка емоційного розпізнавання: Скажіть, що ви відчуваєте: «Я сердитися,» «Я болить», «Я розчарував». Ця проста методика допомагає активувати попередню кору мозку, відповідальну за раціональне мислення.

Пам'ятайте, що емоції є інформацією про ваші потреби. Агер може сигналізувати порушення кордонів, сумність може сигналізувати важливість відносин до вас, страх може сигналізувати занепокоєння майбутнього пари.
2 Створення фізичного відстані

Нейронауковці виявили, що в стані сильного емоційного збудження наш мозок переходить в режим «боротьба або політ», в якому тимчасово заблоковано раціональне мислення. Фізична дистанція допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, відповідальну за релаксацію.
Що не означає, що ви зникнете назавжди. Це тимчасова перерва, яка дозволить вам:

Зменшити рівень адреналіну і кортизолу в крові
Відновлення можливості логічно
Уникнути повторення конфлікту
Отримати нову перспективу ситуації

Головна Обов'язково вкажіть свій партнер про те, що Ваше бажання прийняти перерви. Просте зникнення можна сприймати як покарання або маніпуляція.

3 Залучення в фізичну активність
Вправа є одним з найефективніших способів управління стресом після конфлікту. У журналі «Охорона здоров'я» виявлено, що навіть 20-хвилинна прогулянка може істотно знизити рівень стресу і поліпшити настрій.
Механізм працює наступним чином: фізична активність стимулює виробництво ендорфінів – природних «щадних гормонів», які допомагають нейтралізувати негативні емоції. Водночас зниження рівня кортизолу та адреналіну.
Ефективна діяльність після аргументу:

Інтенсивна ходьба або біг - допомагає спалювати адреналін
Зміцнення - дають вихід агресії в конструктивний спосіб
Плавання – заспокоює нервову систему
Йога або розтягування – відновлює внутрішній баланс

4 000 р. Аналіз конфлікту
При інтенсивності емоцій, важливо проводити чесний аналіз того, що сталося. Психотерапевт Суе Джонсон, автор «Hug Me Stronger», рекомендує використовувати «емоційну картографію», щоб зрозуміти основні причини конфлікту.
Запитайте самі:

Що викликало кварель на поверхневому рівні?
Які основні потреби не зустрілися?
Яка роль вчинила свої дії та слова в конфлікті?
Що можна зробити інакше?
Які схеми поведінки повторюються у ваших бійках?

Техніка написання для себе: Напишіть докладний лист, що описує ситуацію з точки зору, а потім намагайтеся писати той самий конфлікт через очі свого партнера. Це допоможе вам побачити ситуацію більш об'єктивно.

5 Відновлення внутрішніх ресурсів

Конфлікти зливають наші емоційні та фізичні ресурси. Дослідники лабораторії Stanford Stress виявили, що після інтенсивного стресу організм потребує активного відновлення, не просто відпочивати.
Стратегія відновлення ресурсів включають:

Якість сну: Стрес порушує архітектуру сну. Створіть ідеальні умови: прохолодний номер, без гаджетів, звичайний режим.
Хороше харчування: Уникайте спирту і кофеїну, що підвищує занепокоєння. Фокус на харчових продуктах, багатих омега-3 жирними кислотами і магнієм.
Соціальна підтримка: Розмова для близьких друзів або сім'ї допоможе вам отримати емоційну підтримку і нову перспективу.
Творчість: Малювання, музика, написання активувати праву півкулю мозку і допомогти обробляти емоції.

Уникайте деструктивних способів боротьби з стресом: Спирт, переїдання, ізоляція або обсесивні думки про конфлікт тільки погіршить ситуацію.

6 хв Планування конструктивного діалогу
Коли ви відчуваєте готове до розмови, важливо ретельно підготуватися до неї. Дослідження показують, що пари, які використовують структурований підхід до вирішення конфліктів, є 40%, швидше за все, для підтримки відносин.
Підготовка до діалогу:
Алгоритм підготовки до розмови:

Визначити ціль: Що ви хочете досягти з цією розмовою?
Виберіть потрібний час і місце: Коли ви як спокійно, так і не відволікалися
Використовуйте "I-messages": "Я відчуваю..." замість "Ви завжди робимо." . . ?
Фокус на розчині: Не про звинувачення, але про те, як уникнути таких ситуацій.
Будьте готові до компромісів: Здорові стосунки будуються на взаємних концесіях

Пам'ятайте: мета бесіди не довести себе правильно, але зрозуміти один одного і знайти спосіб вперед. Як розповів сімейний психолог Гарвіль Хендрікс, «Не існує переможців і втрат у відносинах – є тільки пара, яка або виростає разом або розбиває. й
Висновок
Відновлення з великої рогатої черги - це процес, який вимагає часу і зусиль. Важливо пам'ятати, що конфлікт у відносинах неминучий, але це може бути можливість виростити і глибоке розуміння між партнерами. Головне не дозволяти емоціям повністю контролювати ваші дії і використовувати перевірені стратегії для відновлення внутрішнього балансу.
Кожна боротьба - це урок, який може зробити ваші відносини більш міцними, якщо ви готові вчитися і змінити. Інвестуйте час, щоб зрозуміти себе і ваш партнер і ваші відносини стануть більш зрілими і стійкими до майбутніх викликів.
Словник термінів
фістінг
Гормон стресу виробляється наднирковими залозами. Підвищені рівні кортизолу пов'язані з тривожністю, проблемами сну і зниженим імунітетом.

Попередня кора
Площа мозку, відповідального за прийняття рішень, планування та контроль емоцій. Активується свідомим аналізом ситуації.

Парасимпатична нервова система
Частина вегетативної нервової системи, відповідальної за розслаблення і відновлення організму після стресу.

торфини
Натуральні нейротрансмітери, які виробляються в мозку і допомагають поліпшити настрій і зменшити біль.

Емоційне картування
Психотерапевтичний методика, що дозволяє виявити глибокі емоційні потреби та поведінкові візерунки в конфліктних ситуаціях.

"І-повіді"
Техніка зв'язку, в якій людина висловлює свої почуття і потреби без розмивання партнера. Дозволяє уникнути оборонної реакції співрозмовника.

Відносини пастки психологія відновлення емоції конфлікти примирення стрес