Що навчається безпорадність і як позбутися від неї

Що навчається безпорадність і як позбутися від неї
Вивчена бездоповідність - це неспроможний психологічний механізм, який веде нас вірити, що ми зробили без навіть спроб. Вони люблять невидимі ланцюги, які обмежують потенціал і блокують шлях до досягнення. Розуміння цього явища є першим кроком до визволення.
Габаритний зображення
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
Походження концепції: Як ми навчилися бездопомоги
У 1960-х роках відкрилася концепція вченої бездопомоги. Під час проведення експериментів з собаками вчений помітив дивне явище: тварини, які раніше підпорядковані неминучим електричним розрядам, навіть не намагаються уникнути болю при виникненні можливості. Вони просто кладуть там і закінчуються, хоча вони можуть легко втекти.
Подальші дослідження підтвердили, що це явище характерне не тільки для тварин, але і для людини. Коли людина неодноразово стикається з неконтрольованими негативними подіями, він або вона розвиває віру в свою неспроможність. З часом ця віра поширюється на нові ситуації, навіть ті, де можна об'єктивно досягти успіху.
Нейрохімія безпорадності
Сучасні дослідження показують, що вивчена безповоротність асоціюється з змінами роботи нейротрансмітаторів, особливо серотонін і норепінфрин. Хронічний стрес і багаторазові невдачі в мозку зменшують рівень цих речовин, що призводить до ослаблення мотивації, енергії і здатності витримати труднощі. По суті, вивчила безпорадність має багато спільного з механізмами депресії.

Як розпізнати здоров'я в собі
Не завжди очевидна. Ми часто розбираємо її як «реалізм» або «кономічне почуття». Однак є характерні ознаки, які можуть вказувати на наявність цієї проблеми:

• Автоматична відмова від дії. «Це не має сенсу навіть спробувати» – перша думка, яка виходить на обличчя нового виклику.
• Розуміння провалу як постійного та всебічного. «Я завжди руйную все» замість того, щоб «Здавалося б, це не так. й
• Внутрішнє оформлення причин збою. «Чи щось неправильно з мене» замість «Це було важкою ситуацією».
• Прокрасти і відкласти важливі питання. Це часто не лаціна, але впевненість у родючості зусиль.
• Хронічна втома і апатія. Коли мозок переконаний, що відмова неминуча, вона зберігає ресурси шляхом зниження рівня енергії.

Ключовий знак вченої безповоротності
Основна відмінність вивчення безпорадності та звичайної обережності або небезпеки є її irrationality. Людина відмовляється діяти навіть якщо об'єктивні шанси успіху є високими і ризиками мінімальні. У той же час людина щиро вважає, що його пасивність є єдиним розумним вибором.

Механізми формування: де навчається бездопомогу
Вивчена бездоповідність рідко призводить до однотравматичного заходу. Найчастіше це результат довгого процесу «легкості», який може початися в дитинстві:
Сімейні коріння
Запобігання батьків, постійне критика, або несприятливе виховання батьківства може класти запобіжник для вивчення безповоротності. Коли дитина не допускається вирішення проблем на власній або постійно виводить його недоліки, формується основна віра: «Я не можу впоратися самостійно. й
Шкільний досвід
Освітня система, яка зосереджена на оцінці, а не розвитку, часто стає джерелом вченої безповоротності. Регулярні збої в певних суб’єктах можуть формувати віру в нездатності, щоб вчитися в цілому.
2333384
Контраст між ростовим розумом і вченою безповоротністю визначає наше ставлення до викликів і труднощів.
Професійні фактори
Робота в токсичному середовищі, де немає зв'язку між зусиллями і результатом, де критика переважає і досягнення не помітили, є ідеальним майданчиком для розвитку вченої безповоротності у дорослих.
Громадський вплив
Соціальні стереотипи, дискримінація та упередження можуть викликати безповоротність у всіх соціальних групах, які занурюються з ідеєю визнання нижчості або нездатності змінити їх становище.
Стратегії на основі науки для подолання безповоротності
Хороша новина полягає в тому, що безповоротність може бути подолати. Сучасна психологія пропонує ефективні інструменти для розбиття цього негативного малюнка.
Практичні кроки для позбавлення від вченої безповоротності

1. Реалізувати проблему. Визнання існування вченої бездоповідності є першим і найважливішим кроком. Повідомляти моменти, коли ви автоматично відмовляєте дію без об’єктивної причини.
2. Визначте свою інтерпретацію подій. Практика когнітивної оцінки: Замінити «Я ніколи не можу» з «Я ще не знайшов правильний підхід». й
3. Створення досвіду управління. Почати з невеликими завданнями, де успіх гарантований і поступово підвищує складність. Кожен позитивний досвід зміцнить віру в себе.
4. Зламайте великі цілі на бетонні сходинки. Великокласні завдання нерідко викликають відчуття безпорадності. Зрозуміти не на кінцевому результаті, але на наступній невеликій дії.
5. Практика свідома наполегливість. Випадкові ситуації, де ви дійсно повинні крок назад від тих, де ви зупинитесь тільки, навчавшись безповоротності.
6. Знайти сприятливе середовище. Люди з розумом зростання можуть надихнути на прикладі і допомогти вам бачити можливості, де ви раніше тільки побачили перешкоди.

Трансформація мислення
Дослідження показують, що вчаться безпорадність може бути подолати шляхом переходу від фіксованого мислення до мислення росту (Концепція Карла Дека). Люди з розумом зростання дивляться труднощі як можливість дізнатися щось нове, не як доказ власної гідності.
Одним з найбільш ефективних способів трансформації мислення є збереження журналу успіху. Щодня напишіть навіть найменші досягнення і час, коли ви подолали ваші обмеження вірувань. Згодом ви помітите, що такі моменти стають більш і більше.
Техніка "Колювання Атрибуту"
Методика, розроблена психологом Мартіном Селігманом, допомагає змінити шляхову недостатність. Коли стикаються з проблемою, свідомо дивляться на зовнішні, тимчасові та специфічні причини невдачі замість внутрішнього, постійного та глобального. Наприклад, замінити «Я загальний програвач» (внутрішній, постійний, глобальний атрибут) з «Я не підготував достатньо для цього конкретного завдання» (зовнішній, тимчасовий, специфічний інтрибутіон).

Фізична активність як антидот, щоб допомогти
Регулярне заняття не тільки покращує настрій через виробництво ендорфінів, але і створює важливий досвід управління власним тілом. Почати з мінімальними навантаженнями і поступово підвищувати їх інтенсивність, незважаючи на прогрес. Це створює потужний метафор: якщо ви можете змінити своє тіло, ви можете змінити своє життя.

Подолання вченої безповоротності, як сходження на гору – це докладає зусиль, але відкриває нові горизонти.
Коли шукати професійну допомогу
Якщо ви навчилися бездопоможливості глибоко вкорінені та незалежні спроби подолати її не довести результати, варто враховувати можливість роботи з психологом або психотерапевтом. Це особливо вірно, якщо безпорадність супроводжується симптомами депресії або тривожного розладу.
Ефективні методи професійної допомоги при навчанні бездоповідності:

• Когнітивна поведінкова терапія (CBT), що сприяє виявленню та зміні дисфункційних моделей думки.
• Прийняття та відповідальність Терапія (ACT), яка фокусується на прийнятті неминучих труднощів життя та виконання дій, що відповідають особистісним значенням.
• Позитивна психологія, спрямована на розвиток міцностей індивіда і вміння борошняних.

Шлях до визволення
Вивчена бездоповідність не є вироком, але звички мислення, які можна змінити. Почати з невеликими кроками, відсвяткувати кожен успіх, і пам'ятайте, що кожен раз, ви діяли проти внутрішнього голосу, який говорить вам, що зусилля без використання, ви розпушите свої захоплення на цьому руйнівному малюнку.
Уявіть собі життя, де ваші рішення ґрунтуються не на страхі провалу, але на свідоме захоплення можливості. Де труднощі сприймаються як виклики, не як докази власної недостатності. Це життя може бути будь-яким, хто прагне працювати послідовно, щоб подолати вчену безповоротність.

Глосарій
Вивчається безпорадність
Психологічний стан, в якому людина або тварина, зіткнувшись з неконтрольованими негативними подіями, згодом не робить спробу поліпшити ситуацію, навіть якщо виникають такі можливості.
Атрибут
Психологія – це процес, за допомогою якого людина роз’яснює причини подій або поведінки (або самим собою або іншими). Природа інтрибутції значно визначає, чи утворюється безпорадність.
Зростання Mindset
Концепція, розроблена психологом Каролом Дбекем, описує віру, які здібності та інтелект можуть бути розроблені через зусилля, навчання та наполегливість. На відміну від фіксованого мислення.
Фіксоване мислення
Впевненість, що людські здібності та якості незмінні, незмінні характеристики, які не можуть бути значно розвиненими.
Когнітивна оцінка
Методика, що використовується в когнітивній поведінковій терапії для зміни способу, ситуація інтерпретується для зміни емоційної відповіді на неї.
Нейротрансмітери
Хімічні речовини, які передають сигнали між нейронами. Небаланс певних нейротрансмітаторів (серотонін, норепінфрин, допамін) асоціюється з розвитком вченої бездопомоги і депресії.
Когнітивна поведінкова терапія (CBT)
Форма психотерапії на основі поняття, що думки, почуття та поведінки взаємопов'язані, і які негативні моделі думки можуть бути і змінені для поліпшення психологічного благополуччя.