28
Ранкова сигналізація: Кава в кортизол. Як ви заспокоїлися?
990 р.
Чому ви прокинете почуттям тривоги?
Це питання просив 67% людей віком від 25 до 45 років, відповідно до дослідження Фонду сну (2023). Ранкова тривожність не просто поганий настрій. Це комплексний коктейль фізіології, психології та щоденних звичок.
Три незрівнянні причини ранкового голоду
1,1 км Гормональні свінгери
Рівень кортизолу (стресового гормону) природним чином підвищується на 50-75% в перші 30 хвилин після прокидання. Але під хронічним стресом це «шаке» перетворюється в надниркову бурю.
2. Кава: друг або туман?
Дослідження з Кардіффського університету (2022) виявили, що 200 мг кофеїну (2 склянки еспресо) на порожньому шлунку підвищена тривожність на 35%. Причиною є стимулювання надниркових залоз і блокування аденозинових рецепторів.
3. У Відновлення файлів
Навіть 8 годин в ліжку не гарантує відпочинку. Сонце РЕМ (коли емоції мозку) часто порушується:
7 перевірених стратегій
15 хвилин.
Замініть перевірку соціальних мереж:
Стабілізатор сніданку
Поєднання рецептурних нейронауковців:
Коли потрібен фахівець?
Аксіті стає небезпечним, якщо:
Глосарій
фістінг Гормон стресу регулює енергетичні ресурси організму.
адреналін Нейротрансміттер, відповідальний за боротьбу-або-флаймовий відгук.
Сніданки Швидкий рух очей є критичним для емоційної стабільності.
Матеріали підготовлено з використанням даних з ВООЗ, дослідження з журналу клінічної медицини сну та консультації психоендокринологів. Оновлено: 2023 жовтня.
Чому ви прокинете почуттям тривоги?
Це питання просив 67% людей віком від 25 до 45 років, відповідно до дослідження Фонду сну (2023). Ранкова тривожність не просто поганий настрій. Це комплексний коктейль фізіології, психології та щоденних звичок.
Три незрівнянні причини ранкового голоду
1,1 км Гормональні свінгери
Рівень кортизолу (стресового гормону) природним чином підвищується на 50-75% в перші 30 хвилин після прокидання. Але під хронічним стресом це «шаке» перетворюється в надниркову бурю.
2. Кава: друг або туман?
Дослідження з Кардіффського університету (2022) виявили, що 200 мг кофеїну (2 склянки еспресо) на порожньому шлунку підвищена тривожність на 35%. Причиною є стимулювання надниркових залоз і блокування аденозинових рецепторів.
3. У Відновлення файлів
Навіть 8 годин в ліжку не гарантує відпочинку. Сонце РЕМ (коли емоції мозку) часто порушується:
- Пити спирт перед сном
- Робота в ліжку.
- Температура в спальні вище 22°C
7 перевірених стратегій
15 хвилин.
Замініть перевірку соціальних мереж:
- 5 хвилин дихання 4-7-8 (вдих на 4, затримка на 7, видих на 8)
- Скляна вода з щіпкою Himalayan сіль
- Запис 3-х фізичних відчуттів (простирадла коол), «продається свіжості»
Стабілізатор сніданку
Поєднання рецептурних нейронауковців:
- Білок (наприклад, сир / сир) + комплексні вуглеводи (атмеал)
- 1 банан (джерело допаміну)
- Зелений сірий чай замість кави (L-theanine знижує занепокоєння на 20%)
Коли потрібен фахівець?
Аксіті стає небезпечним, якщо:
- Акомпанений тахікардією (>100 ударів / хв)
- Триває довше, ніж через 2 години.
- 3+ разів на тиждень більше місяця
Глосарій
фістінг Гормон стресу регулює енергетичні ресурси організму.
адреналін Нейротрансміттер, відповідальний за боротьбу-або-флаймовий відгук.
Сніданки Швидкий рух очей є критичним для емоційної стабільності.
Матеріали підготовлено з використанням даних з ВООЗ, дослідження з журналу клінічної медицини сну та консультації психоендокринологів. Оновлено: 2023 жовтня.
10 Стратегії миттєвого реагування: Як розв’язати проблеми перед ними стати кризою
7 Основні етапи, які ви поїдете перед пошуком